“糖人”照样可以吃水果

北京协和医院营养科的副主任医师于康说，很多糖尿病人渴望能吃点水果，因为水果有“三宝”：维生素、无机盐、膳食纤维。水果对维持人体健康起着特殊的作用，加之水果色泽鲜艳、风味迷人，是人们非常喜爱的一种食物，完全舍弃未免可惜。

这对矛盾如何解决？只要掌握好下面谈到的糖尿病人食用水果的几个要素，那么对大多数糖尿病人而言，完全可以做到既控制好血糖又享受到食用水果的好处与乐趣。

●要素一：选择好时机当血糖控制比较理想时，就符合享受水果的先决条件了。如果血糖控制不理想，可先将西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃，等病情平稳后再选择水果。

●要素二：选择好时间水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前1小时吃，这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

●要素三：选择好种类各种水果的碳水化合物含量为6%～20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。后者对不同的糖尿病人可能有一定的差异，可根据自身的实践经验作出选择，一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含量较低，对糖尿病人较为合适，而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、甜橘、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。

●要素四：把握好数量根据水果对血糖的影响，每天可食用200克左右的水果(可提供90千卡的热量)，同时应减少半两(25克)的主食，这就是食物等值交换的办法，以使每日摄入的总热量保持不变。如果能在吃水果前和吃后2小时测一下血糖及尿糖，对了解自己能不能吃这种水果，吃得是否过量会很有帮助。