常吃零食是患糖尿病诱因

大部分白领、年轻人都有用零食“加餐”的习惯，尤其是在忙碌的时候，顾不上吃早餐，就吃点零食缓解饥饿感，而无聊的时候，还会喝杯下午茶、吃些点心。

专家指出，其实用零食“加餐”是患糖尿病或糖代谢异常的一个很大隐患。像瓜子、核桃、花生米、果脯以及话梅等，过量多吃，只吃不动，其高热量、高盐分等，都可能成为糖尿病的诱因。

有些人不感到零食热量高，其实１０粒花生米就相当于半两米饭。经常吃这些零食的人，很容易导致体型肥胖。不仅如此，果脯、话梅等咸味食品，其中所含的盐分也相当高。长期食用，还可能会引起高血压。肥胖和高血压本身就是患糖尿病的最大潜在因素。

不吃主食更易患病

一些爱美女性认为，少吃米饭的饮食习惯可以达到减肥的效果，因此将米饭剔除出日常食谱，还将一切淀粉含量高的食物拒之门外。但是专家称，“只吃菜、不吃饭”不能达到减肥效果，如果长期这种不良的饮食习惯，也容易患上糖尿病。

有的菜肴中，油盐等作料放的很多，如果只吃菜，油和蛋白质的摄入量容易过高，也可能会导致热量摄入超标。

此外，白领易得糖尿病也与工作节奏快、压力大、长期焦虑的生活状态密不可分。现代生活节奏和工作强度，迫使白领白天承受巨大的工作压力，加上晚上熬夜，得不到充分休息，因此绝大多数的白领长期处于神经紧绷状态，心理压力非常大。身体长期处于“高应激”的环境中，心情被竞争的环境激发，体内的“应激激素”会大量分泌，出现血糖升高，长此以往，会造成糖尿病。

好习惯多运动

可降低患病率

近几年来，糖尿病在白领中的发病率在逐年升高。专家建议，白领、年轻人要应改掉边看电视、边吃零食的坏习惯。运动可以延长寿命，平常要多做些运动。同时，长时间处在工作节奏快、压力大上班族，要学会放松心情，缓解压力，可以远离糖尿病。

另外，吃得多、坐得多、动得少的“应酬族”，平时要注意饮食，不要经常大鱼大肉及饮酒，久而久之，胰岛负担过重导致血糖不能正常控制，容易被糖尿病“盯上”。因此，在应酬时，可先吃些蔬菜和主食垫垫，不要空腹进食高糖分或太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，注意营养均衡，多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果等。