踮脚走路法越走臀越翘 步行的六大益处

　　世界卫生组织认为，步行是最安
全、最佳的运动和减肥方式，如果我
们能够走着去上班，为何要放弃这样
一个益处多多的健身方式呢？有人说
走路能使女人的曲线更为完美，臀部
更翘、腰部更细，你信吗？来看看下
面的文章吧！

　　益处之一：增强心肺功能　　只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，
预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分
泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，
预防糖尿病。

　　益处之二：保持良好体形

　　步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统
维持正常工作，从而保持良好的体形。专家称，快步行走是最简便、最经济的有
氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

　　益处之三：能够解忧排压

　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切
换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，
有利于提高工作效率。

　　益处之四：防治颈椎疾病

　　步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿
势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1?/10，都由颈椎与覆盖颈部到背
脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易
僵硬酸痛。

　　益处之五：提高睡眠质量

　　每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也
不错，睡前走路有助于促进睡眠。

　　益处之六：预防骨质疏松

　　经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患
骨质疏松的可能性。

　　步行注意事项

　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走
完剩余路程。

　　2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。

　　3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。

　　4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，
随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

　　5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位
后洗脸。

　　6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠
的负担，容易感到疲劳。