豆浆养颜健康喝法有讲究

　　豆浆在欧美享有“植物奶”的美
誉，其中不仅富含人体必需的植物蛋
白和磷脂，还含有维生素B1、维生素
B2、烟酸及铁、钙等营养素。因此，
豆浆也被我国营养学家推荐为防治高
脂血症、高血压、动脉硬化等疾病的
理想食品。对于因乳糖不耐受而不能
喝奶的人或糖尿病患者来说，不含乳
糖的鲜豆浆更是理想的选择。
　　鲜豆浆四季都可饮用。春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热
防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆
外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。大
家不妨亲自动手尝试一下，在寒冷的冬日为家人送上一杯“独一无二”，且美味
营养的豆浆，温暖又体贴。

　　养颜芝麻黑豆浆。

　　将10克花生和80克黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。这款豆
浆非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。

　　长寿五豆豆浆。

　　将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五种豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸
泡6—12小时后洗净，与适量清水一起打浆后煮开即可饮用。此豆浆富含多种营养
成分，长期饮用能降低人体胆固醇含量，对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样
硬化、糖尿病等有一定的食疗作用，还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降糖、增
强免疫等作用，非常适合中老年人饮用。

　　红枣枸杞豆浆。

　　将45克黄豆浸泡6—12小时，15克去核红枣洗净、10克枸杞洗净，一并加入豆
浆机，再加清水打成浆后煮熟即可。有补虚益气、安神补肾、改善心肌营养之
效，适合心血管疾病患者饮用。

　　花生豆浆。

　　由黄豆和花生制成，具有补血益气、滋阴润肺的作用，适用于体虚瘦弱、大
病初愈之人。

　　小贴士：豆浆神奇瘦身法详细指导

　　豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸
收，所以能帮助瘦身。因此，在用餐时摄取最能达到瘦身效果。

　　如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，可以防止过度饮食。

　　大豆蛋白质和大豆配醣体等有效成份，如果没有被身体吸收，瘦身效果就会
减低。因此，不要一口喝下豆浆，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体吸收。