专家推荐运动处方—4类病患应按图索骥

　高血压患者多骑车

　　推荐运动：骑自行车、徒手体
操、降压操

　　对于高血压的运动疗法，我国一
般采用太极拳和气功进行治疗，而国
外则较多采用步行、自行车、体操、
游泳和游戏。这些运动的特点都是动
作舒缓，对高血压患者来说非常安全。

　　太极拳动作柔和，能使全身放松、血压下降，而且有助于集中思想，保持心
境宁静，消除精神紧张等因素的刺激。自行车运动量比太极拳大，如果高血压不
是很严重的话，你可以选择它。

　　注意事项：每次锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头
的动作。因为低头时大量血液流向大脑，内压会突然升高，严重的甚至可能有脑
血管意外。也不要突然停止运动，因为下肢运动突然停止会使大量血液滞留在下
肢血管内，身体其他部位尤其是处于最高部位的脑组织对缺血反应十分敏感，会
出现头晕、眼花甚至晕厥。

　　开始锻炼时，要严格控制运动量，放松的、节奏较慢、运动量较小的活动能
收到较好的降压效果，运动时的最高心率不要超过每分钟100—130次。如果在运
动中出现心脏不适、气短、心率超过130次/分，一定要立即停止运动。

　　耐力运动缓解糖尿病

　　推荐运动：步行、慢跑、徒手体操

　　运动疗法主要适用于轻度及中度2型糖尿病患者。针对这一病情主要以进行耐
力运动为主，如：步行、慢跑、游泳以及徒手体操等。其中，步行是国内外最常
用的，应作为首选；运动强度应该控制为中等，即让运动心率保持在120次左右。
在锻炼过程中，要注意实施饮食控制及药物治疗，待血糖和尿糖得到适当控制，
再开始运动疗法。

　　注意事项：血糖控制不稳定、有视网膜病变、糖尿病肾病患者不适用。糖尿
病患者运动前一般不需要进食，但也不宜空腹时运动；运动时最好穿舒适的鞋
袜，并随身携带糖果，低血糖时应立即进食。在运动中如果出现费力、头晕、面
色苍白、出冷汗等症状，应立即停止运动。
哮喘打打太极拳

　　推荐运动：瑜伽、太极拳

　　瑜伽和太极拳都强调呼吸，可以让你情绪稳定，心情愉快而积极。良好的情
绪又能通过神经系统帮助增强人体的免疫功能，从而提高哮喘病患者对过敏物质
的适应能力，防止和减少哮喘病的发作。

　　注意事项：最好不要参加过于剧烈的运动，像健美操、快步走等，因为这样
的运动会让人呼吸急促，对哮喘患者可不是一件好事。此外，由于哮喘患者对空
气的清新度要求很高，室内的训练应该尽量避免参加。比如团体操课，很多人聚
集在一间屋子里锻炼，会导致室内温度升高、空气有异味，容易诱发哮喘。在室
外锻炼，也应选择在天气晴朗、无风沙的时候进行。

　　局部伸展缓解颈椎病

　　推荐运动：全身性锻炼、耸肩操

　　全身性锻炼有跑步、球类、游泳、健身操。这些运动不仅可以活动全身，而
且有头部转动的动作。颈椎病严重的，在头部转动的时候要尽量缓慢，以防颈部
受伤，病情加重。长期练习，颈部的柔韧性得到加强，就会使颈椎病得到缓解。

　　如果你的颈椎病是轻微的，那么建议你可以在教练的指导下做一些力量练
习，像哑铃、拉力器等。但是即便如此，在练习的时候，也必须尽量缓慢地做动
作。

　　注意事项：不要做肩部推举机的练习，因为这样的运动会对颈部造成很大的
压力；不要举重，这容易造成颈部肌肉拉伤。无论如何，运动的时候动作一定要
慢。颈椎病发作期运动后有不适的，要立即停止锻炼。

　　-咨询医生和教练

　　运动前，让医生为你确诊一下病情是至关重要的。如果你很清楚身体的病
症，也建议找个私人教练，他会告诉你哪些运动是绝对不能参加的。像严重的哮
喘病患者，教练肯定会警告你别去参加动感单车运动。严重的心脏病患者和高血
压患者，教练肯定会让你们远离剧烈的有氧运动和有一定强度的力量训练，因为
这些都会让你们的身体承受不了。而严重的颈椎病和腰椎病患者，教练不会让你
们去做让颈部和腰部有剧烈转动、牵拉的运动。总而言之，大家一定要听从医生
和教练的建议。张一民