运动养生因病而异 适度切莫贪多

　　　■王廷芬

哮喘：跑步、球类、骑自行车等
皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性
哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可
改善症状，尤其是游泳更为适合，奥
妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸
道水分减少。游泳时的水平运动又减
轻了呼吸道的负担，所以有利于病情
向好的方向转化。高血压：适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性
运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运
动量为心脏负荷的50％左右为宜，即运动时脉搏保持在110次／分左右。每天一
次，每次30—60分钟。

心脏病：健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达
到135次／分以上并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功受
损程度来选择运动形式及运动量。一般说来，一二级心功能不全的轻症心脏病人
可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104—120次
／分左右；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休
息为主，也可适当做一些气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为
度。

糖尿病：临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控
制即能康复。运动从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆
可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重
并发症。

肥胖：散步、做健美操、游泳、骑自行车等温和锻炼方式有助于减肥。以散
步为例，饭后45分钟开始，以每小时4．8公里的速度持续20分钟，即可收效，饭
后2—3小时再追加一次（20分钟左右）效果会更好。至于肥胖儿童，以运动强度
为最大氧耗量的50％（脉搏控制在最大心率的75％），每天一小时，每周五天，
长跑为主，配合球类、弹跳等为孩子乐于接受的方式为佳。

尿失禁：约10％的女性患有此种难言之症，合理的体育活动有助于康复。可
选择强化骨盆肌肉的方法，施行的步骤是：先做骨盆收缩动作10秒钟，放松10秒
钟，再做收缩运动10秒钟……如此循环交替，每天持续做90—160次。

性功能低下：无论男女均可通过运动增进性欲，更易达到性高潮，从而获得
性满足。一般每周3次，每次45分钟的运动即能达此目的，过量运动反可使性欲减
退。