身体条件受限 老年人不跑不跳也能健身

　据调查显示，６０岁∽７０岁老
人患冠心病、高血压病、糖尿病和骨
关节病率高达６４．７％。有关医学
专家对老年人提出了一些新的健身原
则。

首先，新原则着眼于降低高血压
病、冠心病、糖尿病等慢性疾病的发
病率，适当降低了原来规定的运动强
度，并认为无需每次连续运动２０∽６０分钟，体力活动的积累也—样有效。

其次，新原则认为运动方式可以灵活多样，一些有关生活、工作和娱乐的活
动也可视作健身项目，而且，可在—次锻炼中分段做不同的活动。比如一面看电
视，一面分段做体操、骑健身车、跳舞等，也可把和孩子做游戏、做饭、搞家庭
卫生等穿插其中。总之，只要活动就算锻炼。

老年人患多种疾病，身体条件受到一定限制，如果将健身项目与日常生活和
娱乐活动相结合，老年人一定乐于接受，并容易坚持下去。当然无论采用何种形
式，健身时老年人都应从轻度运动入手，如慢步、骑健身车、活动肢体、跳交谊
舞、慢速游泳、钓鱼、编织、缝纫等。如果尚有余力，也可进行中度运动，如轻
快散步、做健身操、打太极拳、拖地板、手洗衣服、晒衣服、整理房间等。当
然，运动量大一些，健身的效果就会相应好些，动总比不动好！

不跑不跳，也能健身。只要从原来的老框框中解脱出来，以康乐为主的健身
活动一定会得到更多老年朋友的欢迎。