研究表明：健康睡眠时间7-8小时睡觉过多影响智力

作者: 发布时间:2009-08-28 08:38:11

十一假日出游很辛苦，不少人计划在这个周末睡个长觉补补精神。但睡觉时间过长也会损害健康。专家提出，研究表明，睡觉时间长和睡觉时间短一样不利于健康，究竟睡多长时间才能保证健康呢？

◎主要危害◎
　　睡眠时间过长智力下降
　　生活中，人们常抱怨自己睡得太少了，以致头昏脑涨，全身无力。因此，大部分人都会认为，消除疲劳就应该睡觉，睡觉越多，人的精神会越好。其实，这种观念是完全错误的。
　　中国睡眠协会的专家就指出，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。因为睡眠时间过长后，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，那种想用增加睡眠时间来获得健康的观念，不仅是不正确的，还会适得其反，缩短寿命。
　　
　　每天睡眠超８小时易患糖尿病
　　除了缩短寿命之外，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病。据一项研究表明，睡眠时间太长或太短，都有可能诱发糖尿病。
　　这份研究调查报告，是对１１００多名中老年男性的睡眠情况进行了跟踪调查得出的，旨在查明睡眠时间与糖尿病之间的关系。在研究开始时，这些被调查者都没有患糖尿病。研究人员在考虑了年龄、血压、吸烟史和肥胖程度等因素后发现，每晚的睡眠时间在７—８小时的人，身体最为健康。然而，如果每晚睡眠时间不足６小时，患糖尿病的风险就会增加约２倍；如果睡眠时间超过８小时，患糖尿病的风险则会增加３倍多。
　　
　　◎重要内容◎
　　健康睡眠时间７－８小时
　　既然睡眠时间的长短与人的寿命、疾病都有着密切的关系，过长或过短都会增加疾病，影响人的寿命。那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？对此，专家表示，７－８小时是一个人所需的标准睡眠时间。
　　一项调查显示，一天睡眠少于６小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过９小时同样也会危害健康。此项调查是对４０到７９岁的１０万名受访男女的调查中，从生活习惯与健康、寿命的关系中统计分析出来的。在睡眠时间的调查中，男性一天平均睡７．５小时，女性则为７．１小时，其中死亡率最低的男、女睡眠时间都约为７小时。
　　一天睡眠时间平均在４小时以下或是１０小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。另外，让人意外的是，长期以来人们都认为“每天睡８小时”最标准，但是调查中显示，睡８小时的人比睡７小时的人死亡率高。
　　
　　◎重点细节◎
　　睡得熟最有利于健康
　　随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多彩，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。
　　睡得香、睡得熟的量少质高的睡眠才应该是最有利于健康的。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间大脑可以得到充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，消除疲劳效果最好。
　　
　　◎专业提醒◎
　　睡眠时间依据年龄而变化
　　专家同时指出，虽然７至８个小时是一个人所需要的标准睡眠时间，但是，睡眠时间应随着年龄和季节变化而有所不同，同时还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。特别是不同年龄段的人，所需要的睡眠时间也是不相同的。
　　信报记者方芳