准妈妈孕期补钙并非多多益善

怀孕1～3月体重约增1～2公斤，4～6个月时约增4～5公斤，7～10个月时约增5～6公斤，整个孕期约增10～12公斤。

误区：蛋白质多多益善。

怀孕期间为供应胎儿、胎盘、子宫、乳房的发育及母亲本身血流的变化，蛋白质的摄取也是十分重要的。但有些孕妇在均衡膳食的基础上，还盲目补充蛋白质粉。过多的蛋白质摄取后，容易转换成脂肪从而造成肥胖；另外蛋白质的过度分解和排出也加重了肾脏的负担。

专家建议成人每日蛋白质摄取量是50～60克，怀孕中后期应每日增加15～20克，其中至少一半的蛋白质来自动物性蛋白，如牛奶、蛋、肉、动物的内脏等。

补钙

误区：补钙只要吃肉骨头炖汤就可以了。

由于胎儿的骨骼和牙齿占了整个身体结构中相当大的部分，因此孕期需要额外的钙和磷以供应母亲和胎儿的需要。肉骨头炖汤并不能很好地使钙吸收，因为溶解在汤中的钙并不多。

牛奶是最好的来源，豆制品、虾皮、紫菜中含钙也不少。将肉骨头炖酥后，蘸点醋将骨头嚼碎后吃下去，也能补充不少的钙质。

误区：孕期补钙，多多益善。

大多数孕妇孕期都服用钙片，这多是一种盲目行为。超量补钙，不仅有增加肾结石和奶碱综合症的危险，还会使胎盘过早钙化、囟门早闭。据报道钙还可能对其它因素诱发的癌症有促进作用。正常孕妇，尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

补充维生素

误区：维生素补充越早越好，多点没关系。

孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段，但对营养的需求不是很高，只要孕妇在膳食中做到荤素搭配就可。服用过量的维生素对胎儿危害非常大，例如，维生素A在早期摄入过量有明确的致畸作用。建议从孕中期开始补充维生素，提倡优先选择食物补充。如特别需要，一定在医生指导下补充。

误区：孕期要大量吃水果。

很多孕妇认为水果营养价值高，一天吃好几斤水果。其实，水果的营养远不及绿叶蔬菜，但糖分高且容易吸收。孕妇摄入过多糖分，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。专家认为：正常孕妇，1天吃200克左右的水果即可；患妊娠糖尿病或肥胖的孕妇，更应限制水果的摄入。

孕期锻炼

误区：怀孕期间，少动为妙，以防动了胎气。

传统观念往往认为妇女怀孕以后，应尽量多休息，少活动，以免引起流产、早产等意外。事实上，这种认识是不科学的，适当的运动与充分的休息对孕妇来说同样重要。

首先，运动能促进机体新陈代谢与全身血液循环，有助于消化。第二，运动能增强全身肌肉力量，提高腰腹盆底肌肉的柔软性，有利于自然分娩。第三，适当的运动能减轻或消除怀孕带来的不适症状，如腰酸背痛，下肢静脉曲张等。