准妈妈增重别超过28斤 调查结果8成超标

　“本想借着怀孕的机会多吃点，没
想到刚过几天好日子就又开始遭
罪。”歌手孙悦在她的博客里这样诉
苦道。也许不少准妈妈都面临着和孙
悦一样的问题，在怀孕期间为加强营
养而暴饮暴食。事实上，过多的饮食
会导致孕妇体重大增，营养过剩，对
母婴都是有害无益的。专家指出，孕
妇应根据个体情况，合理饮食，体重
增加每周不应超过0.5公斤。　　问题：8成准妈妈体重超标

　　记者从妇产医院了解到，前来做妇科检查的准妈妈中有8成的体重都超标。

专家指出，“不饿也吃，饿了更吃得多”是造成体重超标的主要原因。有的孕妇
甚至在家人精心照料下，常常硬着头皮吃很多好东西，不饿也吃，饿了更是吃得
多。4个多月下来，体重整整增加了15公斤，结果得了妊娠糖尿病。

　　专家提出，孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病
及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。>>>
孕妈咪体重管理白皮书

　　其实，在怀孕期间，体重慢慢增加是有规律的，孕妇通过自己体重的变化也
可以判断宝宝在自己体内生长发育是否正常。初期每周约增加1公斤，中期后每周
增加0.5公斤，整个孕期最理想是增加10至14公斤。只要体重逐月有规律地增加，
就表明胎儿在母体内生长良好，身体健康。因为每个人的体质不一，如你发觉自
己过重或过轻，可请教妇产科医生。

　　措施：少吃多餐合理搭配

　　专家表示，孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是孕妇不易做到
饮食适当的重要原因，因此，在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食
品，如山芋、土豆等。准妈妈一定要适当地控制饮食，控制胎儿的体重，餐后一
定要注意运动。

　　此外，准妈妈们还可以实行加餐制，少吃多餐。孕期对铁和钙的需求量增
多，应注意补充，黑色食品中含铁较多，如黑木耳、芝麻、菠菜等，补充钙质每
天可饮用一杯牛奶；每天1至2个鸡蛋保证足量的蛋白质，同时饮食中增加鱼、
虾、豆制品的摄入量，减少或最好不要食用动物肝脏。孕妇的饮食应以“大众
菜、大众饭”为主，既要注意合理的营养搭配，也应做到粗细搭配、荤素搭配，
一些粗粮尤其是高粱米、玉米等都适合孕妇食用。

　　对于维生素的摄入，医生认为药补不如食补，因为食补比较安全，不会因维
生素摄入过多而导致中毒。此外，在怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，孕妇可
适量服用叶酸，每片中含0.4毫克叶酸最佳，一日一片，可有效预防胎儿神经管畸
形的发生。>>>“富态”准妈妈如何保持体重

　　相关提示：10法帮准妈妈控制体重

　　1.在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。

　　2.一日三餐一定要有规律。

　　3.吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　4.尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。

　　5.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可
以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　6.别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却
增加了体重。

　　7.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内
钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　8.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　9.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。


　　10.不喝酒精类饮品。

延伸阅读：准妈妈要随时称量体重

娜娜孕后两个月，妊娠反应特别严重，每日只能喝些粥水。痛苦的“害喜”
过后，娜娜胃口就特别好，肉、禽、蛋、奶以及各种营养品来者不拒，在短短的
一个月内体重就增加了5公斤，朋友劝她不要吃太多，小心今后身材难以恢复，但
她却认为，自己吃得足够多才能保证孩子的营养，至于身材，暂时就顾不上
了。

像娜娜这种想法的孕妇不在少数。其实，孕妇的体重过重对自身和腹中的胎儿都
不利。>>>孕妈咪如何控制自己体重

　　孕期由于特殊情况，活动量减少，此时若进食过多，极易使体重剧增，如不
运动，体内脂肪进一步蓄积，将会导致身体组织弹性下降，分娩时产道无力，容
易出现滞产和大出血等情况。准妈妈过于肥胖，还有可能发生妊娠中毒症，合并
糖尿病、肾炎等病症。

　　孕妇的体重过重，对腹内宝宝的影响很大，常见的有两种情况：一是容易引
发难产，危及宝宝生命。



一般来说，准妈妈体重增加，宝宝的体重也同样增加，体重越重，难产的可能性
就越大。统计表明，孕妇体重增加过多时，围产期胎儿死亡率大幅度上升，甚至
达到平时的2－5倍。二是容易出现巨大胎儿，出生后，由于胎儿期身体脂肪细胞
的大量增殖，很可能会引起孩子终生的肥胖。

　　孕妇的体重可以通过饮食加以控制。一般在怀孕早期(1-3个月)，孕妇都会出
现妊娠反应，进食减少，这个时间段需要尽量保证孕妇多吃东西，按照孕妇要求
的口味进行调配。而在怀孕中期(4－6个月)和后期(7－9个月)，为保证营养充
足，孕妇宜在三餐基础上增加一至两餐副餐。孕妇的营养种类需要多样化，应该
包括粮食(米、面及制品)，肉、禽、蛋、鱼及豆制品，奶类，蔬菜水果，油脂等
五类。简单地说，每天需要的分量可以用“五个一”来概括：一斤左右的粮食；
一斤蔬菜水果；一百克(100-200克)以上肉类，部分可以用豆制品代替；一只鸡
蛋；一杯牛奶。如果孕妇容易出现下肢浮肿，则需要控制食盐的分量，每日用盐
不超过5克。

　　孕妇体重增长不足，不利胎儿生长，为了使体重增加有据可依，准妈妈要随
时称量体重。研究表明，正常情况下，怀孕早期体重增加0.75千克－1.5千克，孕
中期4千克－5千克，孕后期5千克－6千克，足月时体重增加约为12千克。如果发
现体重增长过快，应及时调整饮食结构，多吃水果、蔬菜，适当限制主食摄入，
少吃甜食及高脂类食品。