测测你的腰围 反映你的健康状况

　　腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，是反映身体状况的晴雨表。世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。
　　测量办法：将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

　　男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。

　　来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超过３５万欧洲人进行了平均９．７年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为５１．５岁。结果表明，一个人的身高体重指数即便处于正常范围内，但如果腰围过大，极易产生各种慢性疾病。如：糖尿病、心脑血管疾病、癌症等。过早死亡的几率仍会大大高于常人。

　　他们建议，医生在进行体检时，除了测算ＢＭＩ，还应测量腰围和臀围，以便及早发现健康隐患，提醒人们注意腰围。

　　另外，腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。调查发现，腰臀围之比每上升０．１，男性的死亡率就上升３４％，女性则上升２４％。

　　研究人员指出，这项研究最重要的发现就是，影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重，身体脂肪的分布同样关键。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，研究人员认为，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

　　腰围肥胖是多种疾病的共同病理基础，其中与腰围肥胖关系最为密切的是2型糖尿病，80%-90%的2型糖尿病患者伴有超重或者肥胖。据国际糖尿病联盟公布的资料显示，如体重增加能被预防的话，那么至少一半以上的2型糖尿病可以避免，而2型糖尿病患者如伴有肥胖，其期望寿命将缩短8年。由此可见，有效控制体重，对预防和治疗2型糖尿病尤为关键。

　　肥胖中，尤其需要重视的是中心型肥胖，又叫腹部肥胖，是指男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米，主要由内脏脂肪增多堆积造成。研究发现亚裔人群具有脂肪容易堆积在内脏的特点。

　　内脏脂肪组织具有内分泌功能，它的增多使其分泌的激素水平发生紊乱，从而拮抗了胰岛素的降糖作用；相反，皮下脂肪组织的内分泌功能相对较弱，因而，对于相同体重的肥胖者，中心型肥胖者比均匀性肥胖者的胰岛素抵抗更严重，也更难以纠正。

　　研究发现，肥胖而无糖尿病者，如果做到体重中度下降，可降低2型糖尿病发病危险达30%。

　　肥胖型2型糖尿病患者，如果原有体重下降10%，可使空腹血糖下降60%，糖尿病相关死亡率下降30%，由此可见，减重对肥胖型2型糖尿病患者十分重要。
　　控制饮食和加强运动，其中坚持长期运动是减重的关键。运动方式多种多样，如快速步行、慢跑、球类、游泳等都可以进行。登楼梯是一项很好的有氧运动项目，登楼梯时能量的消耗比静坐多10倍，比步行多1.7倍。

　　所以，肥胖，特别是腰围的肥胖是导致各种慢性疾病的罪魁祸首。在日常的生活中，应当注意科学饮食及合理运动。特别是糖尿病患者更应当控制自己的体重，以免造成更大的危害及严重后果。