夏季运动--安全至上

         运动中，人体骨骼肌对糖的摄取可增加到20倍以上，因此，运动对糖尿病病人可能有巨大的治疗价值。长期以来，运动都被看作是最重要的糖尿病非药物防治方式之一。病友们夏季运动时一定要注意安全，讲究科学的方法。
　　
　　夏季可选择的运动形式
　　
　　大多数糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，有严重并发症的糖尿病患者还要限制运动。尤其在夏季，有运动条件的患者也应选择有一定耐力的、持续缓慢的运动，这样可避免因为剧烈运动使体内胰升血糖素和血糖升高。夏天体育锻炼的强度和时间都应有明确限制，注意因人而异。总体上坚持低强度运动，表现为运动后无汗或有适度出汗，脉搏变化可以适应，人有较轻松的感觉，肌肉略微酸胀。
　　无论夏季采用何种运动，如步行、慢跑、打拳、游泳、体操等，都需要注意循序渐进，让身体对热天运动有一个逐步适应的过程。其次，要做到持之以恒。这是因为，许多研究证明了经过运动训练的受试者，由于运动引起血液葡萄糖总消除率的即刻增加，和骨骼肌吸收能力的变化，葡萄糖消除能力提高了2倍，但是这种良好的效果持续时间很短，只有几天。因此，可以通过变换运动方式、记录运动进展和目标完成情况，来了解运动的效果，不断建立自信心，及时调整运动量。
　　运动时间一般建议选择早晚，避免白天强日光照射和地表热烤环境，减少运动难度。具体运动的时间为：从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖，不宜在饱餐后或饥饿时运动。
　　
　　锻炼前的准备活动
　　
①全面体检：排除潜在的疾病或损伤。

②确定运动方式和运动量：因人而异，循序渐进。

③运动装备：选择棉质舒适的运动服装、鞋袜，注意鞋的透气性和鞋底柔软度。
④运动场地：平整、安全、空气新鲜、气温较低。

⑤提前补水：注意种类、温度和饮水量等。

⑥饮食准备：不能空腹运动，运动前忌吃大量油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。

⑦一些零食：当血糖较低或出现低血糖症状时及时补充，避免低血糖的发生。

⑧必要的监控条件：手表可以记录运动过程中的心率变化，运动前后各测一次血糖。

⑨必要准备活动：10分钟左右，防伤防病。

⑩找个伙伴：由于糖尿病患者要养成运动习惯，以及对夏季运动安全的需要，最好找个伙伴一起运动，以便应付可能发生的低血糖等紧急状况。最后，夏季运动时如果出现头昏、心慌、乏力、手抖等不适感，应立即停止运动，迅速到阴凉通风地方休息，找明原因。对有其他并发症或冠心病者，应在医生指导下运动。