38分钟让糖尿病更健康

        患有2型糖尿病的人，只要花看一集连续剧的一半时间，就可以提升他们的健康。

        每天多运动38分钟虽然无法减重，但能让患有2型糖尿病的人改善血压、胆固醇与血糖；那些多走一点的人进展更多，且可以摆脱一些多余的重量。

        这是刊载在6月号糖尿病照护的研究结果，这让期刊的评论强烈要求医师帮助他们的病患开始走路，以下是它所提供的方式。

步骤一：弄清楚要如何摆脱
之前根据罹患糖尿病的女性所做出来的研究结果显示，吃得健康并且增加平时运动对糖尿病患者有更多好处，这篇研究刊载在3月号的临床内分泌与代谢期刊中。

说得容易要做很难？为了达到健康而对生活习惯做很大的改变，似乎是困难、困惑、或是顽固难改的；所以别再猜测了，最好是先跟医师商量，以获得批准去运动、找出安全及有效的方法、获得医学专家的鼓励。

步骤二：选择一种运动
研究中的参与者都不是超级运动员，他们的平均年纪约62岁，研究开始时大家的健康状况大致上都一样。

义大利的Perugia大学内科医学系CharadiLoretto医师表示，他们也都不会去昂贵的健身房，或是为了训练器材花大笔金钱，而是会去做任何他们想做的免费运动，大部份的人会选择快走。

研究显示，不能走路的人会希望做其他不会让身体过劳的运动，像是游泳或是骑固定式脚踏车，那些希望做比较激烈运动的人可能需要的时间比较少。

步骤三：学习如何做
参与者都会收到一份为了让他们变得更好动的计画，计画中建议做适度或激烈的运动；科罗拉多大学的JamesHill博士在评论中表示，医师应该要帮助他们的病患「刚开始慢慢来，渐渐增加，当达到目标时要庆祝胜利」。

Hill博士表示，用计步器可能也有效；因为计步器并不贵，可以将它戴在腰上，纪录你所走的步数。

Hill博士建议，戴着计步器几天，告诉医师你在平日都走几步，接着跟医师一起订定增加步数的计画，基本的目标应该订在每天多走6,400步；然而，他并不建议一次走那么多步。

步骤四：实行
如果你不重视的话，那么脑中有再多的知识也没用，换句话说，你需要采取行动；没有人去评估研究中的对象是用建议计画中的哪一种方法，diLoretto医师与同事们只是在旁边休息，看看两年后会发生什么事。