预防肥胖的方法

　　　　
　　有很多像王阿姨那样的人认为减肥是一件非常困难的事情，预防肥胖要做好两件事：管住嘴、迈动腿。
　　
　　一、管住嘴
　　
　　晚饭要吃的少
　　很多人说：“我早饭也不吃，中饭吃的也不多，就晚上着重吃一顿，为什么还这么胖呢？”坏就坏在晚饭这顿上了。晚饭一定要吃的少，早晨和中午脂肪合成的能力比较慢，没有那么迅速，但是人体一到晚上脂肪细胞合成脂肪的能力是白天的10倍左右，晚上稍微多吃一点，脂肪堆在体内就非常厉害。
　　细嚼慢咽
　　其实人每顿吃饭都在消耗能量，但是消耗能量的多少与牙上下活动是有关系的，很多人囫囵吞枣，上下牙根本就没动，就吃的很多。
　　国外做过试验，细嚼慢咽的人和囫囵吞枣相比，吃同样的能量，前者一年体重要轻3%～5%。吃得快通过自己咀嚼消耗能量的能力就少，所以食物的动力学不够。
　　所以要求我们在吃饭的时候，一口饭一口菜，吃到嘴里要数30下才能咽下去。或者用平常非做事的手吃饭，即平常用右手吃饭的改用左手吃饭，用左手吃饭的改用右手吃饭。这样也可以减缓吃饭的速度。
　　 少吃多餐
　　一天的能量最好分成五顿来吃，比把五顿的能量全部放在一顿来吃减肥的作用要更加明显。一定要三餐不要太饱，两餐之间要加点水果。在饭店里饭后吃水果是不符合要求的，照理说应该是在饭后2小时后吃水果，或者饭前吃水果有助于减少食欲。
　　餐前喝汤
　　广东人都是餐前喝汤，所以广东人肥胖的明显比北方少。一般来说，都是在先吃了一大堆东西后再喝汤，要学广东人，一开始喝汤。这样可以稀释胃酸，胃酸稀释后饥饿感就没有那么明显了，喝了汤以后胃的容量大概占据了1/3左右，增加饱感。
　　餐前吃水果
　　水果既可以在餐后2小时再吃，也可以在餐前吃，这样吃饭就少了，热量摄入就比较少了。
　　吃食物的膨胀剂
　　食物膨胀剂是医院特制的一类食物。在餐前用一大杯水浸泡后就膨胀开，这种物质最多增加饱感，但是一点都不被吸收，而且还带走了20%的脂肪含量。适合食量确实很大，吃了以后还有饥饿感的人。
　　二、迈动腿
　　
　　人的运动即便没有明显的减肥作用，也可以避免肥胖向糖尿病方向转化，大概减少一半几率。有人说：“我天天运动，但也没见体重下降。”其实已经得到了好处，避免了体内糖代谢的不足。
　　运动治疗机制是：运动可激活整个糖代谢的酶。
　　运动需每天坚持半小时
　　运动30分钟左右，疗效只能维持24小时，所以运动必须每天坚持。即便一次性做一个剧烈的运动也没有用。
　　运动方法
　　（1）快速步行是一个最简单的方法。
　　（2）爬楼梯。乘电梯的习惯其实是非常不好的，而爬楼梯可以消耗能量。
　　（3）跳绳。如果是年轻人可以选择跳绳，这样既可以减肥还可以把体型重塑的比较好。
　　
　　2型糖尿病控制体重的措施
　　
　　在2型糖尿病可改变的危险因素中肥胖最为重要，肥胖不减，可加重任何原因引致死亡的风险。如果一年内减重5%～7%会产生极大的益处，即死亡率下降25%。因此，轻中度肥胖可通过自我改善生活方式进行减肥；有2型糖尿病、高血压和血脂异常的中度肥胖患者应积极考虑“缩胃”手术治疗。总之，对肥胖型糖尿病患者而言，减肥才能降糖、降压、调脂。