糖尿病人的运动准则

　　糖尿病患者应该如何运动？需要注意哪些问题？  相信这是很多糖友关心的问题。

　　可以肯定，运动是相当必要的。单纯靠限制饮食对糖尿病患者的血糖控制并不理想，必须配合运动才能发挥理想的治疗效果，运动应在专业的指导下进行。

　　首先根据个人习惯和生活方式，决定运动种类，比较适合糖尿病患者的运动方式有步行、慢跑、游泳、阻力自行车(固定自行车) 、有氧体操、强度较小的球类运动、太极拳等。

　　其次，运动强度尤为重要。运动中一般最高达到最大心率(220-年龄)的70%至85%即可。

　　再次，确定运动时间。每次运动时间推荐在10分钟以上，通常每次运动的时间可自10分钟开始，逐步延长至30至40分钟。空腹晨练是不适宜的，以餐后2小时左右运动为宜。

　　最后是运动频率。一般认为每周运动锻炼3至4次为宜。锻炼不应间断，如每周低于2次，则效果不佳。如果身体条件较好，每次的运动量不是很大，锻炼后不觉疲劳，可坚持每天锻炼。

　　糖尿病的有氧运动处方包括准备活动(5至10分钟，体操等)、训练活动(15至20分钟)和整理运动(5至10分钟，体操等)。

　　运动中应注意避免出现气急、喘气困难、恶心等情况；若出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适，则表示运动量过大。年龄40岁以上患者尤其需要心电图运动试验检查，并保证足够的准备活动和整理活动，以确保运动的安全性。长时间大强度运动时，每30分钟补充糖分。