控制2型糖尿病的五个有效方法

控制2型糖尿病的五个有效方法

　　第一，减轻10磅体重(1磅=0.45公斤)。有两个关键的饮食方式可以达到这一目标，一是广泛的选择各种食物，二是限制蛋白摄入。

　　第二，多活动。用爬楼梯取代电梯。散步尤其有好处，最近，美国疾病预防和控制中心一项研究发现52%的糖尿病人同时还患有关节炎，这可能会让某些人的运动变得更加不可能。那些有关节炎的糖尿病人可以做一些活动强度小的事情，比如散步和游泳。每天多活动活动对关节炎和糖尿病都有好处。

　　第三：如果你吸烟，请马上戒掉。“如果你有了糖尿病还在吸烟，那就等于是慢性自杀”，吸烟会让糖尿病的任何一种并发症速度加快。请寻求医生的帮助以便早日戒掉。

　　第四：放松，再放松。如果你紧张，你的身体会出现相应的生理反应，这就是人们常说的“应激”，而应激反应对血糖控制非常不利，但是对于控制2型糖尿病，“应激不仅仅是说压力，还包括人们如何应对。通常情况下，如果一个人处于压力状态下，他的饮食会受影响”。可以用冥想，深呼吸和一些使人放松的运动来帮助缓解压力。

　　第五：调整血糖水平。“我们需要在一天当中的不同时刻去看看我们的血糖是什么状况，这样我们就会知道自己之前所作的努力是否有了结果，是否需要改变一些措施等等”。