踢走糖尿病从瘦腰运动开始

　　医学上把肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压称之为代谢综合征。研究发现，代谢综合征可以使冠心病危险增加3倍，使脑卒中危险增加4倍。肥胖是代谢综合征的核心。腰围可作为腹型肥胖的指标，瘦腰的目的就是要预防糖尿病和心、脑血管疾病发生。

　　腰围黄色预警：即对腰围超过黄线腰围但未达到红线腰围的人群发出预警信号，其腰围值为：男≥90厘米，女≥80厘米。

　　预防措施：规律饮食，适当控制总饭量，避免或减少蔗糖摄入，每天摄入盐应在6克左右；戒酒或控制饮酒；减少脂肪摄入；尽量选用低脂食物；每周吃两次鱼；多吃新鲜食品。

　　运动治疗：1.设定一个切实可行的减肥目标：减5～10kg或减轻体重的10%。2.考虑1、3、5、7方案，即：每天至少活动1次；每次活动30分钟，例如快走、慢跑或做较重的家务；每周至少活动5天，活动后心率不超过170-年龄。

　　腰围红色预警：即对腰围超过红线腰围的人群发出预警信号，其腰围值为：男性≥102厘米，女性≥88厘米。

　　预防措施：1.腰围超过红线伴高血压者应定期去医院检查血压、血糖、血脂，同时寻求咨询服务及高血压药物治疗指导。2.通过药物治疗，长期维持正常或接近正常水平的血糖、血脂、血压、血黏度等的指标，以延缓和减轻动脉粥样硬化的进程以及心、脑、肾、视网膜等疾病的发生和发展进程。