预防糖尿病必知二法—久坐易致病

预防糖尿病必知二法—久坐易致病

　　众所周知，糖尿病的危害十分严重，甚至危及生命。因此，预防糖尿病就显得十分重要。在日常生活中应注意哪些易导致病症的危险因素，然后想办法加以避免。

　　1、久坐等不良的生活习惯

　　已经有很多研究表明，人们身体上一系列的健康问题都是由于久坐而造成的。比如说有调查称北京等地的“白领”人员中,患有不同程度的颈部、背部以及腰部疼痛的人有53%,而出现头晕、头痛症状的人也占43.4%。随着时代的发展和生活水平的提高,人们的体力活动越来越少。在人们日常的活动中,相当一部分是职业活动。比如工作性质决定,就是要坐着办公,不可能拿出更多的时间去运动。由此产生的后果,可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、血脂紊乱等慢性病,甚至肿瘤。

　　纠正办法：对于长时间坐在桌子前的人群来说，抓紧一切有可能的时间来运动就成为必做的功课。首先要注意每个星期至少运动2－3次。学会利用工作中的间歇来活动一下身体，比如每工作1～2小时,就拿出3～5分钟时间,做一下肢体的伸展活动。如果有可能的话,起来倒一杯水或者去走廊转一转。另外,尽量自己步行去餐厅，这样可以充分利用就餐的时间,。即使叫外卖,也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下,饭后半小时再活动一下。只要有健身意识,办公室的运动方式还是挺多的。最简单的,就是在屋子里走来走去。另外,试试做一套简单的体操,上班时间如果不足,可尝试下班回家后增加一些运动。

　　2、饮食习惯不健康

　　糖尿病的发病很多时候都是由于不健康的饮食习惯所造成的，所以养成良好的饮食习惯十分重要。比如经常吃含有高热量的食物的人就十分容易患上2型糖尿病。从早晨喝下的第一杯水开始，就应该时刻注意自己的饮食是否有不健康的状态。在日常生活中，应该多吃全谷类食品，因为高纤维的食物能够很好地帮助血糖处于稳定状态。很多蔬菜所含的非水溶性纤维能够改善人体对胰岛素的利用状况，从而有助于预防糖尿病。

　　除了长期缺乏运动以及不健康的饮食习惯以外，还有很多原因可导致糖尿病，比如体重超标以及家族遗传因素等。显而易见，对于家族遗传没有什么有效的预防办法，我们能够做到的就是加强运动以及锻炼，调整良好的生活习惯，努力做到健康的生活方式！