生活方式有效预防和控制高血压

　生活方式有效预防和控制高血压

 

控制盐的摄入

 

低钠饮食有助于控制血压,目前,美国国立心、肺和血液研究所给出推荐是,每天摄入钠不超过2.4g,也就是每天食盐摄入量不超过6g(大约为1茶匙)。对于高血压患者,医师通常推荐更低的钠摄入量。近来有研究显示,钠摄入量低于1.5g/d可帮助高血压患者更好地控制血压,带来更多益处。降低钠摄入不仅可防止血压升高,还可让降压药更好地起效。DASH强调通过饮食方法干预高血压,DASH饮食的特点是含有丰富的蔬菜、水果、坚果、鱼类、禽类、全谷类食品和低脂乳制品。

 

最近一项纳入了88500名年龄在34~59岁女性的研究表明,经过24年的间断随访,DASH饮食可以有效降低这些女性患心脏病和卒中的危险。研究还表明,DASH饮食配合低钠原则,可以更有效地降低血压。同时,DASH饮食完全能够满足人们正常生理需要的热量(大约2000卡)和营养素。

 

加强锻炼控制体重

 

体育锻炼对控制体重和降低血压的效果得到了越来越多研究的支持。近来一项对50项试验的分析发现,规律的体力活动平均可以使血压降低4/3mmHg。其他研究显示,体重平均降低2.2磅(1.0kg)可使血压降低1/1mmHg。此外,避免饮酒也可以避免过量热量摄入,从而防止体重增加。