糖尿病人运动指导

    糖尿病人运动指导
    糖尿病人运动指导1、运动时的安全评估全面体检，非凡是监测血糖，血糖在5～17mmol/L之间基本能保证运动是安全的，当尿酮时，不宜运动，当血糖17mmol/L时，禁止运动。

    原本血糖控制佳者，运动前先将药量减少20%，以免引起低血糖，若减量后运动后的血糖仍5mmol/L，则可再适当减量，也可以在运动前加餐。

    选择安全的非竞赛性的有氧运动项目，如步行、跑步、骑自行车、游泳、家务劳动、太极拳、打网球、跳舞、爬山等，定时定量、循序渐进地锻炼，不宜做剧烈运动。运动时要有人陪伴，随身携带糖尿病救助卡、血糖仪、方糖、甜果汁等。如有不适，及时监测血糖，如有低血糖，应尽快补充糖。尽可能在饭后1～2h进行运动。

    空腹太久、胰岛素或降糖药作用达高峰时禁止运动。当罹患其他疾病时、受重伤时、双足麻木、刺痛、颈、胸部疼痛、呼吸短促、眩晕、恶心、视物模糊或有盲点时禁止运动。尽量不要在黄昏或夜间进行激烈活动，以免睡觉后发生低血糖。查看运动场地，避免恶劣天气，防止意外发生。

    糖尿病人运动指导2、如何把握运动量

    1型糖尿病最好天天在固定时间运动，每周至少3次，每次30min，运动强度为个体最大心跳数的60%～80%。

    2型糖尿病每周至少应运动5次，每次30～60min，以增加热量消耗并协助减轻体重。因其运动时间较长，故强度可略低，达到个体最大心跳数的60%～70%即可。完整的运动流程包括10～15min的热身运动，5～10min的整理运动，真正的锻炼时间为20～30min，至少要有20min，但也应灵活把握，微汗而止以不疲惫为原则。