不一定每个人都是糖尿病，但是没有人敢保证他明天、明年或者以后不得糖尿病。所以大家都得预防。要预防，首先得知道糖尿病是怎么一步步发展过来的。糖尿病发展分为三期：

　　第一期叫：高危人群期——就是容易得糖尿病的高危人群。这个人群是糖尿病预防的重点。如果这个人群没有预防住，就进入了糖尿病前期。

　　第二个阶段：糖尿病前期。——血糖已经开始高了，但是还没有到糖尿病的标准，离糖尿病只有一步之遥。这个人群是预防糖尿病的重点。

　　糖尿病前期的病人，2年内得糖尿病的几率超过是1/3，也就是2年内带糖尿病的帽子，机会超过1/3.

　　第三个阶段：糖尿病

　　到了糖尿病期，就不是能根治的问题了，特别是2型糖尿病，能控制，没法根治。

　　二、下面就说说那些人是糖尿病的高危人群：

　　①年龄超过40岁的。哪怕他(她)血糖正常，也是糖尿病的高危人群。

　　②有糖尿病家族病史：父母、子女有糖尿病的都要注意，糖尿病有遗传倾向。夫妻之间有糖尿病的也要注意，夫妻间得糖尿病不是遗传，是因为生活方式的原因——运动习惯、饮食习惯等。

　　③胖人：标准体重=身高—100=体重。肥胖的人，比不胖的人得糖尿病的机会高3倍。

　　④高血糖患者：原来血糖高过，尿糖阳性过。

　　⑤生孩子大于八斤的女性：生大胖孩子的孕妇容易得糖尿病。有可能血糖高，甚至血脂也是高的，营养特别充分，自己用不了，但这个血跑到胎儿体内，胎儿是正常的

　　⑥新生儿低于五斤，长大以后容易得糖尿病。

　　⑦代谢综合症患者：代谢综合症哪怕血糖是正常的，也容易的糖尿病。代谢综合症就是多种代谢紊乱集于一身。一个人身上有好几种代谢紊乱，就是代谢综合症。

　　代谢紊乱总结为九个高，如果你有三个高，哪怕没有高血糖，也是代谢综合症。

　　高体重：包括超重，也包括肥胖。

　　高血压(90∕140以上就是高血压)、吃药降下来也算是高血压

　　高血糖：包括糖尿病前期和糖尿病

　　高血脂：胆固醇高、低密度脂蛋白、甘油三酯都是坏的脂蛋白，是高的。反而好的脂蛋白——高密度脂蛋白是低的

　　高尿酸血症(痛风)、尿酸多了容易得痛风

　　高脂肪肝发生率：脂肪肝的病人容易得

　　高尿白蛋白(肾脏、心脏问题)：尿的白蛋白不一定反应肾脏的问题，心脏病尿白蛋白也可能是高的

　　高胰岛素血症(查胰岛素水平是高的，但没有引起低血糖，说明胰岛素作用是差的)

　　高血粘(血液粘稠度高)：很多病都和高血粘是连在一块的。

　　三、代谢综合症易引起容易引起很多疾病。

　　代谢综合症的人，基本上容易得现在很多的病症——心脏病、高血压、糖尿病、甚至某些癌症。现在中国人死亡的前三位是：心脑血管、癌症和糖尿病相关疾病是威胁中国人死亡的前三个原因。这些看起来各不相干，又触目惊心的疾病其根源都和代谢综合症有关。

　　大概有两类癌症和代谢综合征有关：一类是消化系统的癌症，食道癌、肝癌、胃癌、肠癌;另外一类癌症是和性激素有关的疾病，像男性的前列腺癌症，女性的子宫内膜癌、乳腺癌。

　　再看看中国的高血压——1992年调查中国的高血压是10%，2002年调查中国的高血压是18.8%，肥胖多了，高血压也多了。

　　糖尿病——1980年调查是1%还不到，2002年是3%

　　血脂——中国人没有吃几天饱饭，但是血脂也都高了。中国人血脂高，以甘油三酯高为主。第一个原因是中国人吃热量密集性食物多了。

　　什么是热量密集型食物?热量密集性食物就是吃一点热量特别高的那种食品。什么油、肉，这种东西量不打，算的热量也不多，但是这种东西吸收的好，热量又高。

　　第二是原因是，中国人运动少。

　　采取的方法肯定也有两条：迈开腿、管住嘴。

　　四、代谢综合症预防法：

　　我们知道糖尿病预防有五个要点，那必要措施主要包括什么呢?

　　我觉得第一是：增加知识，认识代谢综合症这个病，知道它是现代病之源。还有就是要认识到代谢综合症的危害，要知道代谢综合征的预防办法：

　　代谢综合征的预防办法就是——少吃多活动，

　　1、关于少吃：

　　第一点：就是最后几口饭不吃。譬如计划吃一碗饭，那就最后几口饭不要吃了。长期坚持下来体重就可以维持住。切忌那种打扫战场的吃法。

　　第二就是少吃肥甘厚味(肥——油水大的、甘——甜的、厚味——味比较重的，包括一些调味品)

　　北京有种说法叫，吃四条腿的，不如吃两条腿的，吃两条腿的，不如吃没有腿的，吃没有腿的，不如吃一条腿的。

　　1、四条腿﹤两条腿﹤没有腿﹤一条腿

　　四条腿是什么?猪、牛、羊(这种肉和人的肉差得比较远，但是它的脂肪是饱和脂肪酸比较多，不是不能吃，但是不要全吃这种肉)

　　两条腿是什么?鸡、鸭(看上去油水特别大，但是它油里面不饱和脂肪酸的含量比较多)

　　没有腿是什么?鱼(鱼的脂肪酸是不饱和程度最高的，而且它的蛋白质和人特别接近)

　　一条腿是什么?蘑菇(蘑菇含蛋白质很多，基本上不含什么脂肪)

　　2、糖尿病人的锻炼方法：

　　A、持之以恒，量力而行：合适的是每天30分钟，每周5天以上。

　　B、适可而止：衡量锻炼量就是在运动期间自己数心率：运动期间合适的心率=170—年龄。心率太低了，说明没有运动开，心率太高了，容易诱发心脏病。

　　C、有氧运动：喘点气，但是不至于喘不上气。微微出点汗，但是不至于大汗淋淋那种。充分吸收氧气，身体微微出汗。

　　最好是全身都能运动起来，有节奏，时间比较长，活动量不是特别大的运动。包括慢跑、快走、骑车、打球，其实跳舞和扭秧歌是非常好的运动。