糖友们大家好，我是营养师镫匀，大家都知道体脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤积而成。血糖浓度一升高，胰岛素就开始分泌，胰岛素是开启脂肪细胞大门的钥匙，可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞，使它们变大。就算不吃脂肪，饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大，导致身体肥胖。而血糖浓度上升是在小肠开始吸收后的30分钟。因此，减掉体脂肪的关键在饭后30分钟开始。

　　美国库勃有氧研究所(Cooper Aerobics)发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重和体脂肪的程度几乎相同。

　　改变生活型态建议：

　　■选离公司远一点的餐厅

　　午餐如果必须外食，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后稍作休息再走回办公室。

　　■整理庭院或打扫家里

　　有庭院者，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以打扫家里，趁整理之便，行减少脂肪之实。

　　饮食方面：

　　■不喝含糖饮料

　　含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150大卡，超过半碗饭的热量。

　　■甜食逐渐少吃

　　要求每天都吃甜食的人一下不吃，可能不太容易做到，所以可以逐渐减少。如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐改变。

　　远离三高必须降低体脂肪，只要掌握正确知识抓到窍门，让赘肉优雅地消失，并不如想像中困难。大家一起加油哦!