改变不良睡眠习惯可使血糖平稳？成都瑞恩糖尿病医院专家说：现代社会，由于工作繁忙、应酬、娱乐等种种原因，许多人牺牲了自己宝贵的睡眠时间，然后等有空的时候再依靠大睡懒觉的方法，想要把觉“补回来”，这种习惯如今已成为不少人的生活方式。

　　殊不知，凌晨4时到上午9时，是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床，没有按时服药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，从而引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，相应地导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。

　　对某些注射胰岛素的病人来说，睡懒觉还很可能会导致低血糖反应的发生，特别是使用中长效胰岛素的病人，如果早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病病人来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及病人的生命。

　　专家建议，糖尿病病人要平稳降糖，应从改变不良睡眠习惯入手。晚上睡觉的时间不要太迟，最好在10点之前，而第二天早晨在6时至8时之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要补充睡眠，也最好在早晨8点之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再上床去睡个“回笼觉”，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。

　　很多熬夜族加班加点工作后发现，自己不但没累瘦，反而“越累越胖”!其实，养成良好的睡眠习惯，不仅有利于保持正常体重，还能让身体远离糖尿病的危险。

　　研究证实，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的风险要明显高于睡眠时间正常的人。该项研究结果显示，每天睡觉不足5小时的人，患糖尿病的概率是标准人群的2.5倍;每天睡眠时间超过9小时的人则是标准人群的1.7倍左右。

　　由此看来，当夜猫子和工作狂并不值得提倡，有肥胖或有家族史的糖尿病高危人群，更要改变熬夜和睡懒觉的习惯，降低患糖尿病的危险;已经患上糖尿病的病人，更是要规范化自己的作息制度，尽量避免血糖出现波澜起伏现象。

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