平时生活中，少不了有这样那样的聚会，很多糖友都会参加如朋友聚会、单位聚会，或者参加婚宴、乔迁宴等等，这样的外出就餐让很多糖友的血糖上蹿下跳。不过现在不用太担心，小编来告诉你8个方法，让糖友外出就餐不怕不怕啦。

　　防吃多

　　外出就餐时，面对“山珍海味”的诱惑，一不小心就吃多，导致血糖不稳定。为了防止吃多，糖尿病患者不妨试试下面4个方法：

　　1.外出就餐前适量吃些低热量食物，这样就不会饿着肚子去赴宴，有助于控制食量;

　　2.可根据平时饭量，将各种食物先夹到盘子里后再慢慢品尝;

　　3.蜻蜓点水般地少吃，多样性地品尝，浅尝辄止即知足，这样既可以一饱口福，又可以稳定血糖;

　　4.多说话，多照顾他人就餐，这样就减少了自己用餐的时间，无形中可以少吃点。

　　选好菜

　　糖尿病患者要按照高膳食纤维、高维生素、高微量元素，低脂肪、低盐、低糖(无糖)的原则选择菜肴。在点菜时，一桌菜肴中素菜数目最好不要少于荤菜数，其中以深颜色的蔬菜为佳，增加菌类食物的量。在荤菜选择上要以瘦肉类菜肴为主，尽量少或不选择如猪脑、肥肠、肥肉等高脂食物，也可以豆制品来代替部分荤菜。

　　选着吃

　　有时候菜品的种类可能不是您决定的，但筷子掌握在自己手中，尽量选择清蒸、凉拌、白灼、炖、烤、烧等烹调方式的菜肴，尽量避免各种酱汁，尤其警惕勾芡类食品。为坚持少油、少盐、少糖的原则，糖尿病患者可以准备一个清水碗，多油、多盐的菜肴可以涮了再吃，也可以趁此机会，向共餐者介绍如何做到健康饮食。

　　对于红烧、勾芡类以及拌沙拉酱的菜品，在控制总量的前提下可以少吃。一般来说，2～3克淀粉就够一个汤勾芡的量，对血糖的影响不大，但如果勾芡中淀粉比较稠，应避免食用，或者用白水涮一下再吃。带有红烧、煎炸、干锅、水煮、干煸、香酥之类字眼的菜肴，往往用油量比较大，糖尿病患者少吃或不吃为妙，避免总热量超标。

　　要巧饮

　　著名的医学之父希波克拉底说，一杯酒是健康，两杯酒是快乐，三杯酒是放纵，而糖尿病患者最好忌酒。为了不使共餐者扫兴，可以少量选用红酒、啤酒、黄酒等低度酒，但要减少相应能量的主食。必须饮酒时，需按照如下原则：

　　1.控制饮酒量，饮酒量不能超过1～2份标准量，“糖友”的饮酒需要遵循医嘱进行。一份的标准量是指含酒精10克的酒制品，例如啤酒285毫升，或者红酒100毫升，或者白酒30毫升。

　　2.尽量选择酒精度数低的酒，如葡萄酒、啤酒等，高度烈性白酒应禁饮;

　　3.边喝酒边吃菜和主食，慢慢喝，血糖波动不会太大;

　　4.白酒最好加饮用纯净水、矿泉水、苏打水、低能量饮料稀释后再喝。

　　5.不要喝甜酒。共餐的朋友劝你多吃多喝时，应学的坚定一点，必要时可告知你目前的身体状况。

　　此外，如果喝酒一定不要空腹。因为酒精可以抑制肝脏的糖原异生及糖原分解反应，使血糖自动调节机制受损，还可抑制降糖药物的分解与排泄，空腹饮酒很容易导致低血糖的发生，尤其是对口服磺脲类降糖药或注射胰岛素治疗的患者更要注意。糖尿病患者应尽量在饮酒之前吃一些碳水化合物类的食品，例如饼干或面包等。

　　如果不喝酒，也要选择健康的饮品。白开水是糖尿病患者最好的饮品，也可选择绿茶、红茶、豆浆等健康饮品。向大家推荐一款苦荞茶，苦荞茶含有的芦丁具有降脂功能，且不影响睡眠，是糖尿病患者的良好选择。此外一些果汁饮料添加了大量的糖，糖尿病患者也不宜饮用。

　　按顺序吃

　　先吃主食再吃鱼肉。大鱼、大肉是我国传统的待客必备品，鱼、肉富含蛋白质，脂肪含量也较高，碳水化合物含量通常低于2%，如果在饥饿的时候首先开始吃鱼、肉类，肯定会造成蛋白质分解转变为能量，结果一方面浪费了很多蛋白质，另一方面产生大量含氮废物，增加肝脏和肾脏的负担。适量碳水化合物的供应可以帮助机体有效地利用蛋白质，因此吃大鱼大肉前先吃点主食。

　　主食必吃

　　宴席上制作精美的主食虽然很吸引眼球，但大多是由精米面或糯米面制作而成，而且还隐藏了糖、油脂、奶油、果酱、盐等，糖尿病患者要注意辨别，必要时问一下服务员主食的具体原料，有选择性地吃。糖尿病患者多选择粗粮制品做主食，如荞麦、煮玉米、高粱米等粗粮，因为粗粮富含膳食纤维，能延缓血糖的吸收、饱腹感强、降脂减肥功效。切忌不要在宴席上以粥作为主食，因为粥吸收快，升高血糖快，血糖波动大，从而影响机体其他器官的功能。肉菜混合馅的饺子或包子、蒸杂粮、米饭等都是不错的主食选择。

　　餐药配合

　　一定要清楚自己服用的药物，注意用药和进餐时间的配合。注射胰岛素应该在饭前，且算好上菜的时间，最好上菜后再打针。如果发现需要等待的时间比预计的长，可以先要一份低糖的水果、面包或开胃菜，就餐时注意把这部分热量减去。使用胰岛素的患者的进餐顺序：主食、副食、喝汤，这里的汤品不要选择咸汤或浓白汤。如果因为就餐而影响了药物的使用，要加强血糖监测，必要时补服或补打。

　　减少外出就餐数量

　　虽然有方法可以避免外出就餐带来的血糖波动，但糖尿病患者依然需要减少外出就餐次数，以每周不超过3次为宜。外出就餐后的下一餐要注意饮食搭配，着重补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌类等，争取做到一日饮食均衡。

　　身为糖尿病患者，需时刻坚持正确的饮食治疗原则。如果一到赴宴的场合，就忘乎所以，大吃大喝，把一切都置之脑后，结果造成病情的波动，对身体不利。外出就餐对血糖的影响不是绝对的，只要糖尿病患者按照本文的原则做到合理膳食，做个会管理自己的有心人，即便外出就餐，血糖也不会有太大波动，过上和健康人一样的高品质生活。