糖尿病人要把握运动强度

　　糖尿病人不适合过于激烈的运动，这是非常重要的，凡事都有个度，它不应是心血来潮，也不应是急功近利，贵在坚持、循序渐进、形成规律才是根本。病人在运动时要学会对自己进行评估。

　　下面介绍糖尿病人运动的评估方法：

　　方法一：交谈试验。“交谈试验”是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。

　　方法二：自我适应度。运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快;稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛;运动量过大：运动后大汗、胸闷气短;非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。运动量不足：运动后无汗，无发热感，脉(心)率无变化或在休息2分钟内恢复。

　　方法三：有效运动心率。运动后有效心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度(有效运动心率(次/分)=170-年龄)。

　　以上就是糖尿病运动时自我评估的几个方法，运动是带有双面效果的患者们要明白我们的目标并不是成为超人，也不可能一口吃出个大胖子，滴水能穿石，十年磨一剑，只要我们合理安排，循序渐进，持之以恒，相信一定会迎来生命的另一个春天。