有氧运动解决苹果型肥胖者的隐患

　　糖尿病的发生大多是由于肥胖引起，所以当你体型超标时首先应该想到是不是该减肥了。运动可以减肥、健身，这是大众公认的原则，于是不管男女老幼，只要对自己的身材不满，想强身健体，首先想到的就是投入到运动当中去，不论是跑步、游泳，还是瑜伽、跳舞。但是，由于造成人体肥胖的原因不同，肥胖类型也不同，所以运动减肥不可盲目，要因人而异。

　　在减肥之前，首先要了解自己的肥胖类型，这是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。

　　苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。针对他们，首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。