糖尿病人运动的康复指导

　　糖尿病发病率位于世界第三位。运动疗法是糖尿病治疗的基本方法之一。尤其对2型糖尿病治疗效果较大.也在糖尿病防治中起着主要的作用。

　　运动锻炼具有降低血脂、改善糖尿病患者血脂代谢作用.增加肌肉组织对胰岛素的敏感性.增加胰岛素受体的数量，提高胰岛素与受体的结合。

　　运动治疗的方法和组成：

　　一、准备活动、运动锻炼、放松活动。

　　(1)准备活动：5"10分钟的四肢和全身活动。如步行、太极拳和各种保健搡。逐步增加运动强度，冬季准备活动时间相应延长。

　　(2)运动锻炼：核心部分。通常适用于糖尿病人的低、中等强度的有氧运动或称耐力运动。主要由机体中大肌肉群参加持续性运动。

　　(3)放松运动：每次运动结束后有5-10分钟放松运动。如慢走、自我按摩或其他低强度活动。

　　二、运动量的掌握运动量的大小是由运动的强度、时间和频度三个因素决定的。

　　(1)运动强度：运动强度决定了运动效果。运动强度达到50%最大摄氧量时.才能改善代谢和心血管功能。

　　(2)运动时间：可自10分钟开始逐步延长30-40分钟。可穿插必要的时间，达到靶心率累计时间以20~30分钟为佳。运动强度和运动时间共同决定了再次运动的量。

　　(3)运动频度：每周3-4次最适宜。但运动间歇超过3-4天。则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少.难以产生疗效，运动锻炼不应阃断。

　　常用简便运动项目方法

　　(1)步行：简便易行、有效的锻炼方法。步行运动量大小是由步行的速度和时间决定的.中间可以穿插一些登台阶、爬坡运动。

　　(2)慢跑：是一种较为轻松、不至于出现明显气喘的锻炼方法。属于中等强度，适合于较年轻、身体条件好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。运动效果明显。运动量容易控制。慢跑时要求肌肉放松，两臂自由摆动。全脚掌着地，同时与呼吸节律配合。