加餐放在下午3点半
作者: 发布时间:2009-08-26 16:50:48
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作为糖尿病人，饮食、运动、心情调节、血糖监测等固然重要，但还要做个“有心人”，善于从血糖监测结果中寻找饮食和运动的规律，从而总结出适合自己的具体方法。在这点上，我尝到了“甜头”，两年多来，我的血糖控制得很好。
我的饮食原则是：杂粮参半、一日四顿、七八分饱、只控制总量、不控制种类。加餐放在下午3点半左右，主要是杂粮小米熬成稠粥，吃1～2两，晚餐在7点左右，主食减量。
为何要把加餐放在下午3点半左右？这是我通过坚持监测血糖找到的规律。两年来，我每天测6次血糖，即早餐前后、中餐前后、晚餐前后。经过一段时间的监测，我发现每天下午3点半左右我血糖偏低，总在3.8～4.0mmol/L，且在这段时间感觉不舒服。我在每天下午3点半左右通过加餐的方法进行调整后，血糖平稳了，人也精神了。
另外，生活保持规律对糖尿病人也很重要。我坚持做到晚上9点半左右睡觉，早上5点起床，并坚持锻炼。早上锻炼时穿软底鞋，先走四圈鹅卵石地，再打两套太极拳或太极剑，每天都要活动两小时，风雨无阻。
我的饮食原则是：杂粮参半、一日四顿、七八分饱、只控制总量、不控制种类。加餐放在下午3点半左右，主要是杂粮小米熬成稠粥，吃1～2两，晚餐在7点左右，主食减量。
为何要把加餐放在下午3点半左右？这是我通过坚持监测血糖找到的规律。两年来，我每天测6次血糖，即早餐前后、中餐前后、晚餐前后。经过一段时间的监测，我发现每天下午3点半左右我血糖偏低，总在3.8～4.0mmol/L，且在这段时间感觉不舒服。我在每天下午3点半左右通过加餐的方法进行调整后，血糖平稳了，人也精神了。
另外，生活保持规律对糖尿病人也很重要。我坚持做到晚上9点半左右睡觉，早上5点起床，并坚持锻炼。早上锻炼时穿软底鞋，先走四圈鹅卵石地，再打两套太极拳或太极剑，每天都要活动两小时，风雨无阻。
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