专家提醒 缓解心理压力可从生理着手

　沃娜是一个软件公司的销售主
管，每天早上6点钟，她就起身开始了
忙碌的一天。收拾屋子、照看孩子、
出门上班。高峰时间，交通拥挤，沃
娜十分焦急，她要迟到了，必须尽量
超过前面的车辆；从停车场出来，她
几乎一路小跑着冲进电梯……如此日
复一日的操劳对人的身体究竟会不会
造成伤害呢？
研究表明，压力并不像我们直观感觉的那样，仅存在于大脑里，它同样体现
在生理上。当人感到压力时，血流中会产生一种化学物质，人体内会释放出两种
荷尔蒙：一种是肾上腺素，可以帮助身体做出更强有力的快速反应；另一种是皮
质醇，可以让人产生心跳加速、情绪激动、手脚出汗等状态。人体内这两种荷尔
蒙的增加，通过仪器可以很容易检测出来。在心理压力下，人不用消耗能量，而
皮质醇仍在增加。

　长期处于心理压力下的人，皮质醇产生的能量会大量淤积在体内。这些多余
的能量如果不能被适时燃烧掉，就会导致多种疾病的产生，如糖尿病、心脏病、
神经性疾病、骨质疏松症等。

专家认为，经常进行运动，尽量消耗掉身体内多余的能量，是预防心理压力
带来疾病的最佳办法。

皮肤是天然的心理压力检测表：

　疱疹：心理压力使身体的抵抗力降低，这样一来，免疫系统的防线就不那么
牢固了。如果你带有疱疹细菌，就很可能会感染上水疱和生殖器官疱疹。

　皱纹：焦虑消耗了许多生命活动所需的营养，使细胞活动和新陈代谢速度减
慢，皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性，皱纹也就更容易显露出来；有时，在心理
压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。

　粉刺：心理压力促进了皮脂腺的活动，使皮肤出油，促进了粉刺的产生。

　湿疹：心理压力本身并不会使皮肤干燥、脱落，但它可以加重已经有的症
状，比如心理压力之下的出汗不但会使湿疹更加严重，甚至还会导致脱皮、流
脓、发红和发痒，有时还会扩散到皮肤表面上更大的领域。

　脱发：受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题，会使黑头
发脱落。只有心理压力水平恢复正常时，头发才会重新生长。

　有关专家认为，压力既然可表现为生理方面的症状，当然可以从生理着手，
使身体状况有所改善。最简单的办法是：第一，每周保持有规律的体育锻炼，使
身体中由于心理压力而产生的皮质醇尽可能地消耗掉；第二，从饮食入手，多吃
一些具有安定情绪、平衡心理的食品。比如，钙具有安定情绪的效果，在遇到不
顺心的事，性情急躁，脾气不好时，可选择含钙食品，例如牛奶、乳酸等乳制
品，以及小鱼干等；维生素C具有平衡心理压力的效果，人在承受某些比较大的心
理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，所以应该尽可能地多摄取富
含维生素C的食物，例如菜花、芝麻、水果等。