慢性病 需要适度运动才能更快地康复

　　　在中国人的传统观念里，生病
了，就不要动，要好好休息来静养。
其实在某些情况下，生病了，反而需
要运动才能更快地康复。

　　糖尿病

　　对糖尿病患者而言，运动必不可
少，它和饮食一样是控制糖尿病的
“两大基石”，只有“基石”稳固，药物才能发挥出应有效应。因为运动可增强糖尿病患者对胰岛素的敏感性，促进
全身组织更多地利用血糖，从总体上降低血糖。运动还可以改善全身代谢，使高
密度脂蛋白升高，有利于预防糖尿病的多种并发症，如动脉硬化、冠心病等。

　　最佳运动时间

　　餐后1.5~2小时后。因为此时血糖处于高峰期，运动有助于血糖迅速转化。

　　最佳运动方式

　　轻度或中度全身运动，如登高和球类运动等，可锻炼全身各器官组织，提高
其适应能力。

　　最佳运动强度

　　循序渐进，持之以恒。一般以每次30~60分钟，运动后微出汗，有轻度疲劳感
但不气喘，心率大约每分钟120次为宜。

　　特别提醒：糖尿病患者进行运动更强调定时、定量，因为他们体内胰岛素分
泌缺乏，不能如常人那样随意调节体内血糖，故运动和饮食、用药等一样都要定
时定量，尤其不可空腹运动。

　乳腺炎

　　乳腺炎患者经常运动，可以调节血液在体内的分布、消耗体内过剩的蛋白
质，从而减轻乳房充血，以利于减轻和消除乳腺炎。

　　最佳运动时间

　　餐后1小时左右

　　最佳运动方式

　　长跑、游泳、快走等有氧运动。

　　最佳运动强度

　　每周6~7次，每次40~60分钟。

　　特别提醒：乳腺炎患者的饮食应以碳水化合物为主，避免摄入过多的肉类、
蛋奶类等高蛋白食品。


　心脏病

　　医学专家发现，长期坚持少量多次运动、能增强心脏力量、改善心血管循环
系统功能，明显促进心脏病康复。

　　最佳运动时间

　　清晨

　　最佳运动方式

　　太极

　　最佳运动强度

　　每周6~7次，每次15分钟

　　特别提醒：运动时不要过于用力。
　　高血压

　　适当运动能改善高血压患者的头晕、头涨等常见症状，并有助于降低其血
压，尤其是舒张压，此外还可减少患高血压并发症的几率。

　　最佳运动时间

　　上午8~10时左右或者下午4~6是左右。

　　最佳运动方式

　　中低强度的快走、太极、瑜伽。

　　最佳运动强度

　　3~4次每周，每次30~40分钟。开始时控制心率在90~100次/分钟之内，习惯后
范围可扩大至120~130次分钟。

　　特别提醒：做上肢动作时避免太过激烈，运动过程中要调顺呼吸，尤其不可
憋气。
　痔疮

　　对于症状较轻的痔疮患者，运动能加强心血管系统机能，降低静脉压，完全
可替代药物疗法，达到治疗痔疮的目的。而对于症状较严重的患者而言，运动能
加强药物功效，也有助于手术后的康复。

　　最佳运动时间

　　餐后1小时左右。

　　最佳运动方式

　　提肛运动、弯腰运动。

　　最佳运动强度

　　每天中、晚饭后各1次，每次5分钟。

　　特别提醒：运动过程中身着松腿衣裤，以免对动作造成牵制。

　　TIPS：患以下疾病后应“静养”不宜运动

　　感冒

　　感冒后出出汗，的确有助于康复。但正确的做法是借助喝热水来促成，而不
应该通过运动来达到出汗目的，即使是作爱也不可以。因为感冒后体内产热增
加，而运动会进一步增加产热，使身体调节功能失常，导致中枢神经系统过度兴
奋，反而削弱人体抵抗力，并加重心、肺等的负担，容易继发病毒性心肌炎、肺
炎等疾病，还有鼻窦炎、支气管炎等。

　　肝炎

　　肝炎是一种大消耗疾病，因此患病后静养非常重要。若在此时运动，一方面
会增加肝脏血流量，另一方面运动后产生的乳酸要靠肝脏来分解，因此加重肝脏
负担，不利于受损肝脏的修复。

　　胃下垂/子宫脱垂

　　中医认为胃下垂或子宫脱垂的患者中气耗伤，只可静养，不可运动。建议这
类患者充分休息，当然还要配合营养丰富的饮食，一助康复。等病情有所好转
后，此类患者再适当选择做一些仰卧起坐、下蹲等动作。