牢记四个八持之以恒 远离慢性疾病

　　　日行八千步

　　最新的研究已证明：步行可以逆
转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老
年人。步行还能有效地预防糖尿病，
研究表明：每周步行3次者，糖尿病的
发病机会比不运动者减少25%；每周步
行4次者减少33%；每周步行5次者减少
42%。每次应步行3公里左右。　　步行还能明显使体型健美，步行使脂肪减少，可使肥胖者减肥，瘦者肌肉增
加，变得强壮。更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善；步行
能改善思维，使情绪变得愉快。

　　“日行八千步”，并非绝对，按日本人的方法是日行10000步，都可以。但至
少3公里，也就是6000步。8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。

　　夜眠八小时

　　人该睡多少觉呢？争论了几百年，现在清楚了。做了一个山洞研究，一个大
的山洞里面，没有窗户，人在里面呆着，不用上班，你不知道洞外面是礼拜几，
你该醒就醒，愿意吃就吃，愿玩就玩，反正就在山洞里，反正你也不知道白天黑
夜，什么也不知道。那么看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现，不
论男女老少，醒着和休息着，有些人醒过来14小时，自动睡7小时；有些人醒过来
18小时，他去睡了9小时；有些人醒过来20小时，又去睡了10小时。周期有长短，
有人18小时，有人14小时，但周期里醒着跟睡着的比例都是2比1。最后发现原来
人体正常的生物钟，也就是1天24小时里，醒16小时，睡8小时，最符合人体自然
的生物钟规律。有人说我可睡不了那么多，那没关系，人群的睡眠调查发现，正
常的睡眠8小时这组人群最健康，疾病最少，寿命最长。每天少睡1小时，死亡率
增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高
27%；每天8小时是最合适的睡眠时间。

　　现在亚健康的人很多，第一个因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。一定
造成大脑功能下降，植物神经不稳定，植物神经紊乱，造成内分泌一切功能紊
乱。

　　三餐八分饱

　　美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路
爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。

　　七八分饱，营养正好。古代老中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。这
句话可不得了，救了无数的人。必须有饥有寒，才能调动你身体适度的抵抗力。
美国科学家做了一个实验，看看对动物来说，对人来说，七八分饱好还是吃饱
好。为此养了200只猴子，100只猴子顿顿吃饱吃好，100只猴子定量供应，就给它
们吃七八分饱。实验进行了10年，10年下来看看顿顿吃饱的猴子，胖猴多，肚子
大的多，脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多。10年下来，死了50只猴子，
冠心病、肥胖啊死的。另外一组猴子七八分饱，喂了10年下来，苗条猴、健康
猴，精力充沛，活蹦乱跳。10年当中只死了12只猴子，88只都活着。这样下去养
到15年，顿顿吃饱的猴，胖猴基本上都死光了。而七八分饱的苗条猴还活下来了
很多，最后证明了这样一个结果。所有长寿的、高寿的猴都在七八分饱这一组。

　　七八分饱什么指标呢？很简单，你吃饭吃到还有饿的感觉，还能吃，还想吃
时，你可别吃了，赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。

　　一天八杯水

　　现在很多病，尤其是老年人的病，是水喝得少，尤其是夏天一到，血液一浓
缩，脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病也多。有一年，5月份吧，突然，5月底，
热得不得了，就像七八月一样。医院里来了一大批脑血栓病患者，准极了。所以
一天8杯水，要保持1500毫升尿液。一个人，一天要排出全部的代谢，就要1500毫
升的尿液，才能排泄得出去。有人说，我也没有量杯，也不知道1500毫升有多
少，那也没关系。你注意看，早上第一次小便，如果量很少，很黄，你就有问题
了。早上第一次小便如果清亮，尿量大，你水分是够的。人水分最缺是夜里，所
以老年人，晚上如果起夜，千万要喝一杯水。早上醒过来，第一件事就是喝一杯
水。这样对补充血溶量，防止脑血栓，有相当大的好处。

　　黑龙江边防战士在零下40°的天气里，防冻的办法主要就是多喝水，因为人
在寒冷的情况下，外周血管循环(四肢末梢血管)受影响，水喝多了，循环好了，
四肢便暖和了。