男性更年期的表现及保健 食宜清淡

　男性更年期是由中年向老年过渡的
生理转折期间出现生殖生理的植物神经
系统功能紊乱为主的症候群。更年期年
龄为45～59岁，60岁以上的为老年期，
90岁以上为长寿期。在男性45岁以后会
出现性腺功能由盛而衰的转变过程，表
现出情绪、心理、志趣、精力、食欲和
性欲等多方面的变化，在其他脏器衰老
之前，睾丸重量和体积的减少，雄激素
活性的降低，下丘脑、垂体、肾上腺和性腺功能的低下等与睾丸的衰老有关。

更年期临床症状表现

1.精神神经症状神经过敏、急躁、爱发脾气、倦怠，常有压抑感，记忆
力、思考力和集中力减退，睡眠减少、失眠、兴趣减少，常有麻木、刺痛感，常
有不安或恐怖感，常有孤独感、缺乏自信心、易纠缠琐事、眩晕、耳鸣、眼花、
感觉迟钝。

　　2.植物神经症状烦热不安，头晕胸闷，心悸气短，头痛，眼前有黑点，也
有人觉得四肢发凉。

　　3.性功能减退常见的有性欲淡漠或消失，阳痿，其机理由脑内多巴胺和5－
羟色胺水平降低，即中枢神经系统介质传递能力的改变，多为机体生理方面的原
因，更年期的男子性功能衰减就是向老年过渡和随后各器官衰退的象征。

　　4.消化系统症状口干、善饥或食欲不振、腹泻或便秘等。

　　5.泌尿系统症状尿频、夜尿次数增多、尿后滴沥。

　　6.新陈代谢性症状脂肪代谢紊乱，体内脂肪堆积，血中胆固醇增高可使血
管发生粥样硬化；水钠代谢紊乱可致水及钠潴留而引起浮肿；骨质吸收加速，活
动量减少，造成骨质疏松，表现腰酸软及隐痛，腰骶、胸背及足跟疼痛、四肢无
力等。

　　7.皮肤改变皮肤营养障碍易发生各种皮肤病如皮肤瘙痒症、神经性皮炎、
更年期皮炎、阴囊湿疹、阴冷。

　　对男性更年期的保健主要是融医疗、预防、保健、康复为一体，采用多方
法、多途径、多措施，以自我保健为主要方式的保健养生方法。包括：生活方式
与习惯、情趣爱好、心理卫生、环境气候、家庭保健、健康查体以及自我养生
等。

更年期自我保健

l.精神心理的调整

人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强
调“恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不应计较得
失，要心情开朗、豁达，人们的乐观情绪，来源于正确的人生观和思想修养。

　　2.合理的膳食

（1）合理调配：指在数量和质量、荤与素之间的搭配合理，这样才能发挥食
物更高的营养价值。“调和五味”、“以五味养五脏”是中医养生的重要内容。

　　（2）烹调有方：合理的烹调可使食物色、香、味俱佳，减少营养物质的破
坏。

　　（3）饮食有节：老年人消化机能减退，饮食要有节度，不能暴饮暴食，否则
损伤脾胃功能。

　　（4）食宜清淡：素食及淡食有益于养生，久食肥甘厚味之人易生湿、生火、
生痰，导致糖尿病、高血压、中风、心血管疾病等。

　　3.体育锻炼
每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力
而行。

　　4.起居有时，劳逸有度生活要有规律，衣物增减要适应四时的变化，劳逸结
合。

　　5.适宜的性生活

精是中医房室养生学的重要特点，但不要禁欲，适度、愉快的性生活，有益
长寿、健康。

　　6.适应社会、适应环境

社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围
环境，遇事冷静，有益健康。

　　7.更年期如无明显的症状、不适，可不用服药，完全可自然度过。
李小花