健康瘦身新标准

健康瘦身新标准——由内到外减脂肪

你对减肥的概念还停留在减掉几斤体重？科学关注点已经深入到身体内部，最新的观点是：减肥要从控制和减少体内脂肪开始，在体内环境彻底改善的基础上，进行外观塑形，达到健康瘦身的目的。

一个脂肪细胞大约储存0.5微克的脂肪，我们身体含300-500亿的脂肪细胞，能转化成大约15公斤的脂肪。现在，让我们将关注点从体重计上的指针，深入到脂肪本身，让身体的内部环境更健康，外部形态更瘦更美形。

减肥第一步：减掉看不见的脂肪

它们隐藏在腹腔内,包裹着内脏器官，正常作用是保温，防震与润滑。但过多就会造成体内激素、酶与血液成分变化，发生脂肪代谢失调，影响胰岛素感应与心血管系统。看不见的脂肪排在减脂第一位，不但因为它威胁健康，还因为它是最先出现的多余脂肪，也是最容易被减掉的。

你该内部减脂了吗？

测量内脏脂肪最简单的方式是皮尺测量腹围。腹围超出你22岁时2cm以上，就该注意脂肪摄入和多运动；腹围超过88厘米的安全标准，则需要立刻内部减脂！

两个习惯减掉看不见的脂肪！

习惯1：多一点力量练习

实验表明，饮食结构不改变的情况下，没有运动的人内脏脂肪两年内平均增加20％，而每周练2次力量的人，平均减少了37％的体脂。

习惯2：早餐粗粮、零食核桃、饮品绿茶

粗粮早餐可帮助多燃烧2倍的热量；核桃能降低胰岛素浓度，控制脂肪在体内的储存量；绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。