健康饮食：你适合喝哪一款腊八粥

　　马上就到“腊八”了，记者在超
市收银台看到，排队结账的顾客几乎
都拎了熬粥用的腊八米或是现成的腊
八粥。超市负责人说，这两天腊八米
卖得特别好，为防止断档脱销，超市
已做好充分库存的准备。中医营养专
家李学芳表示，这种混合了各种米
类、豆类、杂粮和干果的粥，对普通
人群，尤其老年人大有裨益。　　按照我国民俗，每年农历十二月初八叫“腊八”，此日民间有吃腊八粥的风
俗习惯。那是用大米或糯米，加各种豆类及干果，如莲子、大枣、栗子、杏仁、
花生、核桃、百合、桂圆肉等，也还可以再加各种花色食物及调味品，煮成一种
特殊的粥。在过去，腊八粥除自家吃之外，还分送给邻家及亲友，很有吉祥和健
康之意。今年又快到“腊八”了，中医营养专家李学芳说，腊八粥可以选择的材
料比一般单一原料制成的粥更能满足人体的多种营养需要。所以制作腊八粥，选
料特别有讲究，尤其是具有食疗作用的原料，要根据身体状况投放。

　　1.高血压：薏米预防高血压

　　常用的有粳米、糯米和薏米等。粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、
磷、铁等成分，具有补中益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精等功用。糯米
具有温脾益气的作用，适于脾胃功能低下者食用，对于虚寒泄利、虚烦口渴、小
便不利等有一定辅助治疗作用。中医认为薏米具有健脾、补肺、清热、渗湿的功
能，经常食用对慢性肠炎、消化不良等症也有良效。富含膳食纤维的薏米有预防
高血脂、高血压、中风及心血管疾病的功效。

　　2.肾亏：栗子能补肾益气

　　花生和核桃是熬制腊八粥不可缺少的原料。花生有“长生果”的美称，具有
润肺、和胃、止咳、利尿、下乳等多种功能。核桃仁具有补肾纳气、益智健脑、
强筋壮骨的作用，还能够增进食欲、乌须生发，核桃仁中所含的维生素Ｅ更是医
药学界公认的抗衰老药物。对于经常失眠的患者，如果在粥里加点龙眼肉、酸枣
仁将会起到很好的养心安神的作用；莲子可补气健脾；枸杞子具有延年益寿的作
用，对血脂也有辅助的调节作用，是老年人的食疗佳品；大枣也是一种益气养
血、健脾的食疗佳品，对脾胃虚弱、血虚萎黄和肺虚咳嗽等症有一定疗效；松子
仁能滋润心肺、通调大肠，栗子能补肾益气、治腰酸腿软。

　　3.糖尿病：燕麦降低胆固醇浓度

　　燕麦具有降低血中胆固醇浓度的作用，食用燕麦后可减慢血糖值的上升，在
碳水化合物食品中添加燕麦后可抑制血糖值上升，因此对于糖尿病以及糖尿病合
并心血管疾病的患者，不妨在粥里放点燕麦。腊八粥中的各种豆很好，能使蛋白
互补，而且纤维素较高。许多研究已证实富含膳食纤维的食物可降低血糖，特别
是燕麦、大麦和一些豆类所含的可溶性纤维，可在胃内形成黏稠物质，影响葡萄
糖的吸收和利用，不会导致餐后血糖突然上升。某些坚果，如花生、榛子、杏仁
中的膳食纤维含量也较高，还含有可调血脂、降血脂的不饱和脂肪酸。即便是含
淀粉较多的栗子、莲子、芡实的膳食纤维含量也都在１．２％－３％之间，其血
糖生成指数也远比精制的米面低。荞麦中含有铬，有加强胰岛素的作用，在临床
上用于糖尿病的营养治疗。所以，糖尿病病人可多选燕麦和荞麦作主料。糖尿病
病人喝腊八粥最好不要放糖，如果想吃甜食，可以放些甜菊糖、木糖醇甜味剂。

　　4.心血管病：黄豆降低血中胆固醇

　　黄豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺
素、核黄素、尼克酸等，营养十分丰富，并且具有降低血中胆固醇、预防心血管
病、抑制多种恶性肿瘤、预防骨质疏松等多种保健功能。赤小豆含蛋白质、脂
肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、尼克酸等，中医认为
本品具有健脾燥湿、利水消肿之功，对于脾虚腹泻以及水肿有一定的辅助治疗作
用。绿豆则对高血压有辅疗的功效。

　　5.粥油：美眉多喝粥油美容

　　许多黑色食品都是绝好的美容食品。比如黑米，含有多种维生素和锌、铁、
硒等营养物质。中医认为，黑米能滋阴益肾，明目活血。黑豆蛋白质含量高，质
量好，还含有丰富的不饱和脂肪酸和钙、铁、胡萝卜素及Ｂ族维生素。食用油脂
中饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的比值对人体健美影响很大。核桃仁中含有美容不
可缺少的维生素Ｅ，堪称美容食品之冠。松子的美容作用也非常好。

　　不少美眉都喜欢喝腊八粥来美容，但是这里还有个美容小秘密，那就是不要
舍弃粥油。粥油其实就是煮粥时反复煮沸而浮于粥面上的那层浓稠的液体，也称
米油。中医认为，粥油味甘性平，其滋补之功胜于熟地，每日若能喝一碗米粥，
黑瘦者不出百日即可肥白。

　　6.准妈妈：香软腊八粥最适合

　　女性怀孕早期一般早孕反应严重，此时应选择容易消化的食物以减少呕吐，
粥就是一种很好的选择，更何况是香糯软烂的腊八粥。孕中期，胎儿生长加快，
需要补充能量，同时对铁的需要量增加，而孕晚期则需要加强钙的补充。所以，
对准妈妈和新妈妈来说，以下食物可以多考虑一些：糙米中含有大于１００毫克
／千克的钙，花生仁、大豆、黑豆、青豆、枣中都含有较丰富的钙，大豆和坚果
中也很含有较高的铁。

　　7.老年人：可多放点大豆

　　老年人应饮食多样化、多吃大豆及其制品，腊八粥符合这些要求。而且腊八
粥多在晚上食用，也符合老年人的饮食习惯。大豆中丰富的生物活性物质大豆异
黄酮可以抑制体内脂质过氧化，能够预防骨质疏松症。老年人胃肠功能减弱，腊
八粥正好软烂易消化，加上粗细搭配，富含膳食纤维，能增加肠蠕动，对预防老
年性便秘有一定作用。此外，由于粥中水分较多，稀的食品容易引起胃酸过多分
泌，刺激肠胃引起疼痛。所以，肠胃不好的人可以把腊八粥稍微熬稠一些，而且
最好在食用腊八粥的同时吃些干的食物，如烧饼、馒头等。

　　腊八粥虽为节令小吃，但由于现在各种配料一年四季都有，且易于人体吸
收、老少皆宜，所以腊八粥不必等到腊月初八才喝，它可以作为日常营养配餐和
调剂饮食生活的一道美食，尤其适宜年老体弱或病愈后脾胃虚弱者食用。

作者：王晓鸥