教你怎样在日常生活中防治高血压

        近日,美国心脏学会(AHA)高血压研究委员会(CouncilforHighBloodPressureResearch)学术年会在美国亚特兰大召开。会上公布的多项研究再次强调,预防、控制高血压应该在日常生活中进行。除了传统的低盐饮食、加强锻炼等干预措施外,研究者还发现,听音乐和补充维生素C也有助于预防高血压。

         新发现:音乐放松+维生素C助降压

这次大会上的2项研究,为人们预防、控制高血压提出了新的思路。每周规律听莫扎特音乐有助于老年人控制血压,尤其是对收缩压的控制。补充维生素C,则可能帮助原发性高血压患者控制舒张压。

         听音乐可降压

美国西雅图大学的学者在会上报告,每周听3次以上莫扎特音乐放松,可有效降低血压。

该研究纳入了41名住在退休社区的老年人,将其随机分为2组,每周分别收听3次12分钟的放松音(海浪声加引导呼吸和放松训练的人声)和12分钟的莫扎特音乐,持续4个月。在活跃干预期内,研究者在参试者每次听音乐放松前、后为其测量血压,在研究持续1个月时和之后的3个月时,研究者随访了参试者的血压情况。

研究者发现,每周规律听放松音的老年人,收听前、后血压平均值分别为141/73mmHg和132/70mmHg。每周规律听莫扎特音乐的老年人,收听音乐前、后血压平均值为141/71mmHg和134/69mmHg。两组的干预措施都使参试者的平均收缩压出现了显著下降。3个月后,研究者发现,坚持每周听3次放松音或莫扎特音乐的参试者,其血压水平得到了持久的控制。

研究者说,这个干预高血压的方法是没有任何危害的,值得推广尝试。但这只能作为一种辅助治疗的手段,不能够代替药物用于高血压治疗。此外,音乐的降血压效果是否持久,还需要更进一步研究的证实。

         补充维生素C降低舒张压

意大利比萨大学的布鲁诺(Bruno)在会上报告,补充维生素C可以减少氧化应激,改善中枢神经系统过度活跃的状况,进而降低血压。

Bruno解释,交感神经是人体中枢神经系统的一部分,控制与个人意志无关的身体活动,包括脏器活动和血压等。中枢神经系统过于活跃可使血压升高,继而导致器官损害等。

此前曾有研究者报告,血液中维生素C水平高有助于降低卒中风险。此次Bruno等每天为12例原发性高血压患者静脉输注3g维生素C,随后观察20分钟,测量其血压和交感神经系统活性。

研究者发现,静脉输注维生素C之后,人体抗氧化能力增强,交感神经系统的活性下降了约11%,患者的平均血压水平下降了7%,其中,舒张压下降较为明显,平均收缩压水平下降了9%,而平均收缩压水平未见显著下降。

Bruno指出,维生素C可以降低高血压患者的舒张压,但在健康人群中是否有相似作用现在还不能确定。此外,该研究中采用的是大剂量静脉输注维生素C的方法,长期口服补充维生素C能否有类似作用也不确定。因此要想将该方法应用于临床还需要一段时间。