预防高血压要注意的原则

 遵守健康(健康食品)生活的四大守则：健康饮食、适当运动(运动食品)、不抽烟和懂得纾解压力(压力食品)。可帮助你预防高血压(血压食品)。  
   
    每人每天至少要做20至60分钟的带氧运动，运动无须激烈，做做家务、上下楼梯、步行去车站都行，如果想锻炼体魄，则可以跑步、跳舞、跳绳、游泳或打球。撇开遗传因素，高血压是可以预防的，关键是你必须拥有健康的生活方式。
守则1. 健康饮食

　　健康生活方式必须包含四大守则：就是健康饮食、适当运动、不抽烟和懂得纾解压力。 健康饮食是指少盐、少脂肪、少胆固醇含量高的食物，少酒精，多蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)和高纤维食物。

　　特别要注意控制盐的摄取量，盐含有人体所需的钠，而钠的需要量可从天然食物中获得满足，根本不必从食盐中获取，但不放盐多数人又食不下咽，所以医生建议以6克为限。调味品如茄汁，还有罐头食品都含有很高的盐分。     >>钠的食物来源

守则2. 有氧运动

　　适当的运动，特别是有氧运动是防止高血压不可或缺的要角。每人每天至少要做20至60分钟的有氧运动，运动无须激烈，做做家务、上下楼梯、步行去车站都行，如果想锻炼体魄，则可以跑步、跳舞、跳绳、游泳或打球。

守则3. 不抽烟

　　不要抽烟是医生的另一忠告，因为香烟中的化学物质会使抽烟者在抽烟时血压上升，加速动脉粥样硬化的形成，并且更容易患上心脏病。

守则4. 纾解压力

　　另外，生气、兴奋、害怕或精神承受压力时，血压就会暂时上升，如果长期承受压力或无法有效地应付日常生活中的压力，就会比较容易患上高血压。

　　所以懂得纾解压力是防止高血压的一道重要关卡，这包括不要对自己作不实际的要求，要适当分配时间，要有纾解压力的途径，如找朋友倾诉心事、听音乐放松自己等，如果无法达到纾解压力的目的时，就应该寻求专业协助了。