儿童要开始预防高血压

 　　高血压是成人的常见病，但近年来儿童的高血压患病率也在逐年升高，另有研究发现成人高血压患者在其儿童(儿童食品)时期已存在高血压(血压食品)的高危因素，如肥胖、不健康饮食等，尤其当6—9岁儿童血压≥122/78mmHg，10—12岁≥126/82mmHg，其成年后患高血压的概率大大升高。

     因此，预防高血压要从现进社会中生活条件优异的娃娃抓起。 

     (1)减肥(减肥食品)：随着生活水平的提高以及饮食结构的改变，我国儿童肥胖的发生率上升到约为7%，已成为人们关注的社会现象。体重与血压直接有关，肥胖者高血压病发病率比正常者体重高3倍以上。预防及治疗高血压病首先都应减肥，必须在增加运动(运动食品)量的基础上进行饮食结构的调整。 

     (2)控制饮食：肥胖儿童每日摄入热量不应超过1300千卡。提倡食用富含膳食纤维的食物及粗粮(粗粮食品)等低热量食物，如胡萝卜、芹菜、生梨等；少吃高热量的食物如冰淇淋、汉堡包及巧克力等。 

     (3)调整饮食结构：多食用动植物蛋白质(蛋白质食品)如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证儿童生长发育所需的氨基酸(氨基酸食品)，限制脂肪的摄入，尤其少吃含饱和脂肪酸的动物脂肪，如肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等，宜使用含不饱和脂肪酸的植物油(油食品)。

     (4)高钙钾，低钠盐：钠盐摄入增加2倍，高血压病的发病率亦增加2倍，尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品；每天补充足够的钙(钙食品)质可预防高血压，牛奶、核桃、虾皮等均富含钙；钾可拮抗高钠食物引起的高血压倾向，故应多进食富含钾的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。 

     (5)充足的维生素及微量元素：如维生素(维生素食品)C、E、B族及锌、镁、硒等微量元素(微量元素食品)可预防高血压病及冠心病，广泛存在于食物中，如西红柿、油菜及苹果(苹果食品)、山楂、小麦胚芽、花生等。 

     增加活动：运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，孩子才能长得壮，不发胖，适当的日晒还有利于钙质的吸收。