有效预防糖尿病从体重开始

    有效预防糖尿病从体重开始
    研究发现，处于“灰色地带”的高血糖人群，最终有93％将成为糖友。身处“灰色地带”的高血糖人群，有效控制体重很关键，如果体重能下降5％~7％，可有效预防糖尿病。
　　空腹血糖在6.1~7.0毫摩尔/升之间，称灰色地带。
　　按世卫组织标准，空腹血糖达到7.0毫摩尔/升就是糖尿病。而在6.1~7.0毫摩尔/升之间，被称作灰色地带。这个地带控制好了，就会退回到健康人的白色地带。控制这类人群的病情发展，健康干预尤为重要。
　　研究中一个结论就是，在平均年龄为46岁的577例高血糖人群中，被分成顺其自然生活的对照组人员，6年后66％的人成为糖尿病。而经过合理膳食、加强运动等健康生活方式指导的干预组人员，仅有43％的人成为糖尿病。停止6年的干预后，在20年后的回访中发现，对照组中有93％的人患上糖尿病。

　　运动后心跳指数，以“170－年龄”为佳
　　此项研究意义在于，科学地进行生活方式干预，可以帮助肥胖者、高血压患者、年龄大于45岁的糖尿病高危人群，减少糖尿病发病风险30％~50％。

　　内分泌科医生透露，平时门诊中经常碰到糖耐量异常的病人，对自己的症状不以为然。其实，身处“灰色地带”的高血糖人群，如通过健康的生活方式干预，部分人可以有效控制血糖，避免发展成为糖尿病病人。糖耐量异常的人群，首先应控制好自身体重，如果能把体重指数下降5％~7％，能有效预防糖尿病的发生。此外，平时多吃粗纤维食物，减少高脂肪、高糖分食物的摄入。增加运动量，每天坚持半小时的有氧运动，运动后心跳指数以“170－年龄”为佳，如60岁的老人，运动后如果心跳速度为110次/分钟，说明这一运动有助于身体健康。