糖尿病人跑步比走路更能有效锻炼吗？
作者: 发布时间:2010-05-07 18:34:31
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糖尿病人跑步比走路更能有效锻炼吗？
快走最简便、最经济,可以说是对健康的零存整取。当然,慢跑也是很好的运动项目, 只是需要提醒大家, 它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。
美国医学博士史塔曼在其著作《走路!不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的运动减肥方法。美国对一组中老年妇女的研究中发现,6 个月的跑步锻炼, 竟导致了4 0 % 的人脊椎、膝盖和踝关节受损,真是得不偿失。根据统计,一般人平均一天走6500 步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1～2 倍,跑步则提高到3 倍左右。快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动,而且比跑步更安全, 健身效果更好, 而跑步作为有氧代谢运动之王的地位正在动摇。进行快步行走这种有氧代谢运动最好要注意三点:一是每周保证3～5 次;二是每次必须在20～30 分钟;三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离(5～8 公里)。这样才能达到锻炼健身的目的。
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