糖尿病人运动把握规律就科学

　　糖尿病运动疗法，通过研究表明，科学有规律的运动队糖尿病的帮助是非常大的。运动可以降低患者的血糖，预防并发症的发生，从而提高患者的生活质量。

　　糖尿病运动疗法虽然对糖友有好处，但是高强度运动会加强胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。中等强度运动则使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于健康。有氧运动为中等强度的运动，心率必须达到最大心率的60%~75%。最大心率为220-年龄。比如60岁的人，最大心率为220-60=160，则心率保持在96~120次/分左右的锻炼才安全有效。糖尿病患者的运动分三个阶段：热身期时间为5~10分钟，以缓慢开始的一些低强度、随意的运动为主，目的是身体温暖后，再做轻微的伸展运动(不做跳跃运动)。有氧运动期：时间20~30分钟，运动节奏加快，持续运动使肌肉消耗更多的氧，心脏活动增强，出现心跳加快，呼吸加深等。放松期：将结束体育运动，使四肢保持轻微活动状态，使心率逐渐下降。例如，原地踏步或漫步，然后再逐渐停止运动。

　　以上就是糖尿病运动疗法需要注意的几个细节，糖友们平时运动的时候一定要注意科学规律，这样才能达到自己想要的效果。