枕边放洋葱生姜治失眠

　北京市顺义区牛山镇张先生：我有
失眠的毛病，特别上了年纪后，失眠
更加严重了。我按照《健康时报》总
第407期6版的《紧张失眠睡前喝点
醋》一文介绍的方法做后，有一定的
效果，但我不太习惯醋的味道，请问
专家有没有其他简便的方法能促进睡
眠？

北京大学第一医院中医科刘玉宁主任医师：除了食醋以外，我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作
用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑
制，闻着这些气味能帮助入睡。

这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，
睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用
纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天
至1个月后睡眠就会明显改善。

也可用洋葱自制“助眠饮料”：取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，1
星期后取出。每天睡前半小时，用10毫升洋葱酒，90毫升牛奶，1个鸡蛋，半个苹
果榨汁，一起调匀后饮用。

需要注意的是，洋葱和生姜能促进睡眠，但有些调料则会导致失眠。不少失
眠者虽然处处小心，用了很多促进睡眠的方法，可还是没有效果，往往就是由于
特殊的饮食习惯而忽略了调料这个因素。建议失眠者，在临睡前不要吃辣椒、大
葱、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物，以免造成大脑神经兴奋，影响睡
眠。

为了保证良好的睡眠，失眠者还要避免在晚间食用高蛋白食物，如鱼肉、鸡
鸭等，这些食物不易消化，睡前食用会加重胃肠的负担，影响睡眠，但是适量在
睡前喝些牛奶却可以帮助睡眠。睡前不要食用的食物还包括：糖、乳酪、巧克
力、腊肠、火腿、热狗、茄子等。因为这些食物都含干酪胺，会刺激肾上腺素的
分泌，这将使大脑兴奋而难以人眠。（记者侯洁）

专家简介

刘玉宁:北京大学第一医院中医科主任医师。

擅长：中西医结合治疗肾脏病、糖尿病和心脑血管病等。

出诊时间：周一至周五上午