成人每周至少应运动2.5小时

运动时间和频率与健康的关系非常密切。据美国《今日医学新闻》10月10日报道，美国卫生与公众服务部近日发布了一份10多年来内容最为全面详尽的《美国公民健身指南》，鼓励国民注重健身运动，减少疾病，促进身体健康，这一指南也同样适用于我们。

由13名美国健康专家组成的顾问团参与制定了该指南，他们说，科学运动有助于提高儿童和青少年的心肺功能；成年人则能有效预防冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌和乳腺癌，减轻抑郁情绪等；老年人可锻炼思维能力，更好地打理日常生活。

美国卫生与公众服务部部长迈克·利维特说，有规律的运动对人们终身有益，针对不同人群，指南给出了具体的运动建议：

儿童每天至少运动1小时。每周最好做3次以上的剧烈运动。中度和剧烈的有氧运动包括快走、远足、跑步、溜冰、骑自行车、跳绳、踢足球和打曲棍球等。另外，每周做3次增强骨质的运动，如仰卧起坐、跳走等。

成年人每周至少运动2.5小时。每周最少进行两个半小时的中度有氧运动，或1个小时左右的剧烈运动。快走、水中有氧运动、跳舞和浇花拔草，都是适合成年人从事的中度有氧运动。进行剧烈有氧运动，每次最少应持续10分钟以上才会有效。

老年人多练平衡。如果身体状况允许，可以参考成人标准进行运动。但患有慢性疾病的老人，在运动锻炼时可量力而行。有的老人容易摔倒，建议他们做些提高平衡能力的运动。

残疾人也要动起来。指南还建议，残疾成年人每周最好进行至少2次各主要肌肉群都能参与的力量锻炼。对该群体来说，不管能否达到指南提出的建议标准，最关键的是“动起来”。