运动养生的“另类方法”

下蹲强心：双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后几秒钟再站起来，体质差者或老年人可半蹲，或只略呈屈膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2～3次，每次下蹲30～40下即可。

多笑强肝：专家认为，笑是一种类似原地踏步的锻炼方法。人在笑时，面部肌肉运动，使胸肌与腹肌也参与共振，可对肝脏等消化器官起到“锻炼”和按摩作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。男子应每天笑14～17次，女子每天笑13～16次。

“手跑”益关节：“手跑”就是以手为中心的一项健身活动。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；或假想有个沙袋来做对手，握拳重击，每次挥拳100次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等。

“划船”缓解久坐疲劳：背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像划船的动作。动作要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻。此动作不适合急性坐骨神经痛患者。

扭腰健肠胃：肠胃功能不佳者宜做扭腰运动。站立，两脚分开与肩同宽，上身放松，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再向另一侧转，如此反复。每天早、中、晚各做1次，每次做100下，可使肠胃功能获得改善。

        

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