糖尿病患者适量运动有助预防并发症

　　众所周知，糖尿病是一种慢性终身疾病，需要长期治疗，否则将会导致各种并发症，如失明、中风、心肌梗塞、尿毒症、糖尿病足等。糖尿病病人常常合并高血脂、高血压、肥胖等，而血液高粘稠又可加速并发症的发生。治疗上无单一药物可同时兼顾这些方面，需要多方位联合治疗，既费事又耗钱。如果世界上有这样一种“神药”既可降血糖，又可降血脂、血压，还能减肥，您是否愿意试试？实际上，这种药并不存在，但是“运动”能够帮助你实现以上愿望，改变糖尿病的命运。

　　运动可减轻胰岛素抵抗，促进血中葡萄糖的利用，降低血糖；运动可增加肌肉脂肪酸的利用，降低血脂；运动可增加能量消耗，降低体重；运动可以降压，增强心肺功能；运动可促进血液循环，降低血液粘稠度，防止血栓形成，利于防治脑梗塞及心肌梗塞等并发症；运动可促进新陈代谢，增强机体抗病能力；运动可改善机体平衡能力，改善思维，使人精神焕发、心情愉快。

　　总之，运动是一种不用花钱、一举多得，改变糖尿病命运的“神药”。

　　一般来说，糖尿病人可以进行轻中度有氧运动，如步行、慢跑、太极拳、游泳、骑车、做健身操、做家务和爬楼梯等，总之运动比不运动好。

　　最适宜的运动时间是下午及餐后一小时，因为人体在早晨处于交感神经兴奋状态，容易发生心脑血管意外，而且早晨空气中的二氧化碳及粉尘含量高，不利于健康。

　　运动强度方面，建议遵循“三、五、七”原则，也就是每天运动30分钟以上（也可每次10分钟，每天累计30分钟）；每周运动5次以上；运动后脉搏＝（170－年龄）次/分，此为中等强度运动。

　　糖尿病病友进行运动需要注意以下几点：

　　1、运动前后应分别测一下血糖，你会惊喜地发现运动后血糖降低了；运动时别忘了带上几块糖果或点心，如果运动前血糖<6mmol/L，可进食碳水化合物10克－15克，以防低血糖。总之要根据血糖的高低、饮食及降糖药的应用摸索出一套适合你的运动方法、强度及运动持续时间。

　　2、运动时穿宽松的衣服、柔软的鞋袜。

　　3、血糖太高（>16mmol/L）、太低（<4.4mmol/L）暂不要运动。

　　4、已有并发症、急性病或老年病友要请医生检查一下，指导采取个体化运动方案。

　　运动应循序渐进，持之以恒，运动前先做5分钟的准备动作，运动结束时要有5分钟的整理运动。

　　科学合理的运动，既能降低血糖、血脂、血压、血液粘稠度，又能给你带来快乐。