降低糖尿病风险剧烈运动7分半

　　近日一项最新研究发现，一周进行数分钟剧烈运动和一天进行半小时中强度锻炼一样，都可以降低一个人患上2型糖尿病的风险，事实上，前者可能比后者更有效。

　　研究人员说，每周平均只7.5分钟的短距离疾跑，可以让健康明显获益，这和现在人们的认识有着很大差别。久坐的年轻男子平均在两周时间里，在健身车上全力快骑哪怕只有15分钟时间，就可以充分改善使葡萄糖发生新陈代谢的能力。传统的有氧训练可提高调节血糖的激素——胰岛素敏感度。然而，这种高强度运动也可以做到这一点，还能直接降低男人的血糖水平。

　　研究人员在英国一份医学杂志上撰文说：“当前的锻炼指导方针建议人们一天运动至少30分钟，而且一周要至少拿出5天时间来。但一般情况下，人们由于缺少时间、没有动力，无法坚持到底，未能达到锻炼指导方针规定的这个目标。”他们推测，高强度锻炼能更有效地改善胰岛素敏感度。

　　爱丁堡赫瑞瓦特大学的研究员蒂蒙斯说：“如果你只有那么一点时间，每周只要进行7分半钟的剧烈运动，就可能令健康获得很大的好处，这同现有的观点迥然不同。”

　　蒂蒙斯和他的研究团队发现，经常久坐的年轻男子，只要在两个星期内，在运动脚踏车上全速踩上15分钟，就能显著改善他们代谢葡萄糖的能力。传统的有氧运动可以提高人体对胰岛素的敏感度，促进血糖代谢功能。剧烈运动也有同样功效，不过，这样也能直接降低人体内的血糖水平，这是一般运动无法达到的效果。

　　根据这些发现，人们应该进行4到6次、每次30秒的剧烈运动，例如自行车运动或跑楼梯等，而且一周要进行两次这样的锻炼。他说，不管健康与否，20到40岁之间的人都适合这种锻炼。另外，糖尿病或心脏病患者也应该在医生监督下逐渐增加活动量。

　　提蒙斯表示，进行短时间高强度锻炼的方法将来有望取代目前身体活动指南。他说：“只有进行大量试验才能证明这一点，但将有越来越多的证据支持这一看法。锻炼越正常，越有规律，得到的好处就越多。坚持每周锻炼7分钟，效果要好于一周锻炼3小时但一年只有几周锻炼。”