糖友动起来才能拥抱健康

运动对于慢性代谢性疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等都十分有益。对糖尿病患者而言，运动能促进能量消耗，有利于血糖控制。糖尿病患者通过行走，在其体内胰岛素相对不足的情况下，肌肉也可以摄取到较多的葡萄糖。

糖友哪些情况不宜活动

１．空腹时不宜运动　以免造成低血糖，建议餐后半小时或１小时再运动；

２．合并有眼底病变，视物不清者　这类人不主张独自室外行走；

３．糖尿病合并有脑血管病的　这类病人应由家人陪同锻炼；

４．糖尿病合并肾病者　有大量蛋白尿的，避免户外有意的行走，以免加大肾脏负担；

５．合并精神障碍者，合并有糖尿病足、足部发生溃烂、下肢动脉闭塞者

糖友要学会巧运动

糖尿病患者最好进行有氧运动，有氧运动的特点是，活动量稍大，心跳加快，呼吸加快，不仅消耗热量，还有利于机体耐受能力的提高，有利于增强体质。

而行走是最好的有氧运动之一，那么怎么走合适呢？一般而言，应以运动后心率稍快，自己又能耐受，没有不适感为宜。假如一个人静止时心率是６０~７０次，那么运动后心率不超过１００次。

慢走半个小时或游泳１０分钟，可消耗９０千卡的热量，这相当于一个鸡蛋或半两米所含的热量。打乒乓球１５~２０分钟，相当于慢走半个小时的效果。您可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动方式，同时配合饮食调整，起到综合控糖的作用。