糖尿病防治 运动疗法最易行

　 据统计资料显示，我国目前已确诊的糖尿病患者达到4000多万，并以每年100万的速度递增，糖尿病已经严重影响到人们的健康。而目前对糖尿病的治疗很多人单纯依赖于药物治疗手段，不断地打针吃药，控制病情的发展。但是，长期使用药物治疗会带来巨大的副作用，与此同时，购买药物的费用对普通家庭而言也是一笔不小的开销。

北京市民健身大课堂专家组成员之一、运动营养学硕士李剑锋认为，防控糖尿病的一个重要措施是采取运动疗法，长期坚持运动可以促进新陈代谢，增强体质，从而达到防治疾病的目的。

运动可有效降低血糖

“因为糖尿病本身而死亡的患者很少，大部分的病人都是死于糖尿病引起的并发症，这部分病人的比例大概占到五分之四。”李剑锋说。

糖尿病是一种由于胰岛功能减退而引起碳水化合物代谢紊乱的代谢障碍性疾病。它的可怕之处在于如果糖尿病得不到及时的治疗，全身大部分器官都会受到摧残，引发各种严重的疾病，比如冠心病、肾功能衰竭、失明、高血压、中风、骨质疏松症等。

专家指出，引发糖尿病的因素很多，除遗传因素之外，现代人的生活方式和饮食结构也是诱发它的重要因素。营养过剩、暴饮暴食、不按时间吃饭、烟酒等不良嗜好等都可以成为其诱因，糖尿病也可看作是一种生活方式病。糖尿病是一种“富贵病”，生活闲适的人反而容易得病，而经常劳动的人却很少得。所以随着人们生活水平的提高，得糖尿病的人越来越多。

专家介绍，目前普遍认可的糖尿病综合疗法结合了五个方面的治疗措施，这五种疗法被形象地称为糖尿病综合治疗战车前的“五匹马”。它们分别是控制饮食、药物治疗、病情检测、心理治疗和运动疗法。如果能很好地贯彻这五种疗法，能够达到有效防治糖尿病的目的。很多病人都能在控制饮食、药物治疗和病情检测上做得很好，但心理治疗和运动治疗却得不到应有的重视。“得糖尿病的人容易感到疲乏、无力，所以他们不愿意动，可是长期不进行运动，就会造成肌肉的萎缩。”李剑锋解释道。

糖尿病的一个重要治疗目标就是纠正高血糖和高血脂等代谢紊乱，缓解因代谢紊乱引起的各种症状，促使糖、蛋白质和脂肪的正常代谢。糖尿病患者中肥胖者占有很大比例，对于肥胖的糖尿病患者而言，减肥以保持正常的体重就是其首要任务。而适当的体育锻炼可以促进肌肉和组织对糖的利用，增加机体对血脂的利用，从而达到降低血糖、血脂的目的。同时，还可以起到降低体重的作用。

运动策略要因人而异

专家介绍，运动可以分为有氧运动和肌肉训练两种。跑步、爬山、骑车等都属于有氧运动，这类运动的特点是连续不断地低频率匀速运动。有氧运动耗能量，可以把体内多余的能量消耗掉，达到降低血糖的目的。

肌肉训练可以增强身体的代谢能力，常见的肌肉训练有弹力跳、运动器械等。糖尿病患者一般血都比较黏稠，血粘稠会使动脉硬化，动脉硬化又会使血压偏高，血压高的人容易得中风、冠心病。而血粘稠的根源就是血压代谢不好。肌肉运动可以形成血管的良性按摩，血管按摩可以把血管内部的胆固醇、脂肪块消耗掉、代谢掉。另外它还可以改善我们的血管弹性。

糖尿病患者在进行锻炼时，应结合有氧运动和肌肉训练两种方式。这种综合的运动模式可以打开身体的能量“开关”，扩大身体的内需，反方向拉动内分泌功能，使其提高，从而改善糖尿病患者的体质。

同时，李剑锋还提醒糖尿病患者，糖尿病的病因很多，不同病因的糖尿病患者其功能情况和疾病特点也各不相同，因此要针对不同类型的糖尿病病人制定不同的运动策略。每个人可根据自己的情况选择适合自己的运动时间和运动强度。对于老年的糖尿病患者可采取强度较小的运动，如慢跑、散步、打太极拳等，每天大概20分钟；对于大多数的中年患者，可以打打羽毛球、乒乓球、网球，还可以游游泳，时间保证在30分钟；而对于一些年轻患者，他们一般比较肥胖，可以进行一些强度稍大的肌肉训练，还可以骑车、参加中长跑或者跳有氧操，争取每天的运动时间不少于一小时。

另外，糖尿病患者在进行运动治疗时，要注意以下三点：一、要形成规律的运动习惯；二、运动贵在坚持，偶尔运动并不能达到锻炼效果；三、在运动中要做好自我防护，防止造成损伤，因为糖尿病患者的伤口愈合功能不太好，一旦造成损伤愈合起来花的时间比较长。

运动和营养不可偏废其一

六十多岁的吴大爷患糖尿病已有多年，吴大爷爱好锻炼，每天早上都要去家附近的公园练上一个小时的太极拳。可是吴大爷觉得自己锻炼的效果并不明显，身体还是继续消瘦。吴大爷就这个问题咨询了相关专家。专家指出，吴大爷的问题不是出在锻炼上，而是出在营养上。

原来，吴大爷一直都苛刻地控制着自己的饮食，结果身体所需的正常营养物质量也不能达到，所以，他运动的效果就会大打折扣。

李剑锋说，合理的饮食控制是治疗糖尿病最基本的措施，但是在控制的同时，也要保证充足营养的供给。运动和营养的关系，打个生动的比方，就是运动是“枪”，营养是“子弹”，胰腺功能的康复最终还是由营养实现的。所以在坚持运动的同时，要平衡膳食，保证营养的需要。

由于糖尿病人体内胰岛素分泌不足，如果像正常人那样进食，补给身体所需营养的话，饭后就会出现血糖偏高。所以糖尿病人要少吃多餐，李剑锋建议，可以采取3 2的吃法，在三餐之外再加上两餐，再在时间上作调整，每隔两三个小时进餐一次，每餐的进食量要少。欧雅丽(实习)

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