糖尿病预防４要点

　 对于糖尿病的预防，有四个要
点：
　　1.是多懂一点，即对糖尿病的知
识多懂一点，对其危害多懂一点，对
其防治措施多懂一点。
　　2.要少吃一点，就是让摄取的总
热量少一点，不只主食要少吃，而且
副食，特别是高热量的副食也要少
吃。不要认为吃就是福，有时吃也能
吃出麻烦来，要适当地吃，科学地吃，有道理地吃，不能胡吃乱吃。
　　3.是勤动一点，要经常保持一定的运动量。这样控制了饮食，再加上增强了
锻炼，体重就不至于过胖。我们已经知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥
胖，得糖尿病的机会就会减少。英国有一句谚语说：“腰带越长寿命越短”。所
以控制体重是很重要的一条。
　　关于肥胖，还有一点必须提醒大家。肥胖可分为两种类型，一种叫做苹果型
肥胖，体型像个苹果，是圆的，肚子特别大，四肢则较细，也叫中心性肥胖。这
种肥胖者的脂肪都堆积在心脏、胰腺、肝脏和肾脏周围，对身体影响很大，容易
得糖尿病、冠心病和高血压。苹果型肥胖在男性较为常见，女性也有。另一种叫
做梨型肥胖，脂肪主要堆积在臀部和大腿，这种肥胖对健康的影响稍微小一点。
当然还是以不胖为好。如果你有苹果型肥胖，腰围很粗，就更得注意加强身体锻
炼。
　　4.这是指心理调节方面的问题。一个好的心态对糖尿病的预防也是有其积极
作用的。因为吃得多、锻炼少容易引起血糖升高，各种心理不平衡会进一步加强
胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。有这种情况，也许你原来还得再过两年才会得
糖尿病，只因为一次大的精神刺激，很长时间愁眉不展，可能很快就得糖尿病
了。
　　这四个要点说起来容易，长期做到就难了。希望大家能切实做到，拥有一个
健康的体魄。