学会控制糖尿病

　 1·多吃蔬菜
　　只喝菜汁，不喝果汁，因为果汁
所含的糖分跟甜饮料一样多。吃水果
放在进餐的最后，这样，食物中的脂
肪、蛋白质和纤维素能延缓对水果里
糖分的吸收，不会大大提高血液里葡
萄糖的含量。

　　2·少吃多餐
　　少吃多餐能使血液里糖和胰岛素的含量保持接近正常。早餐要清淡，早餐和午餐之间来一杯不含油脂不含糖的酸
牛奶。中午来点米饭和蔬菜。清淡的晚餐之后1-1·5个小时来杯酸奶或来碗粥。

　　3·减少油脂
　　减少饮食中的油脂对健康十分有利，如果每天的食谱里多出40克油脂，那
么，有糖尿病的人，糖尿病发展的危险性增加6倍。

　　4·多放调料和香料
　　某些东方国家使用各种调料综合治疗糖尿病具有悠久的历史。香料，例如桂
叶，能提高胰岛素的行为能力，促进其交换。

　　5·增加镁和铬的摄入量
　　这项简单的措施能避免糖尿病人的心脏病复杂化，使碳水化合物的交换，糖
的吸收和血液里糖的含量正常化。

　　研究证明，许多糖尿病人身体里这两种重要的矿物质的含量降低了。为此，
医生建议，通过豆类和鲜绿叶菜等富含这些矿物质的食物来补充镁和铬。

　　6·勤做操
　　科学家指出，即使断断续续做做保健操也能控制糖尿病的发展。做操时，肌
肉增加葡萄的吸收，有助降低血液里糖的含量。要正确选择做操的时间：饭后2
个小时，血液里糖分增加，做操有血液里糖分保持平衡。

　　7·慢步小跑
　　慢步小跑不仅对心脏和血管有利。40多以上的人血液里糖分过高，在慢跑时
胰岛素的数量趋于正常。所以，每天半小时快步走或慢跑步能同时防治两种疾
病：硬死和糖尿病。

　　8·减去多余的重量
　　多数糖尿病人的体重超过正常10-20公斤。减肥有助控制糖尿病。减肥3公
斤就能在大大降低血液里糖的含量。

　　9·争取他人支持，为你分忧
　　当你紧张、激动、惊慌时，血液里糖的含量就会大大增加。这时，让你的亲
朋好邻居们为你分忧。

　　10·控制血液里糖的含量
　　长期控制血液里糖的含量，与此同时调整胰岛素的数量——这是最主要最可
靠的控制糖尿病的方法。