糖尿病人怎样选择运动

　 长期坚持适宜的运动锻炼，可以
帮助糖尿病患者控制血糖，增强体
质。
糖尿病患者锻炼的方法很多，
如：
步行步行速度可因人而异，全身
情况较好的轻度肥胖患者可快速步
行，每分钟120-150步；不太肥胖者可
中速步行，每分钟110-115步；老年体
弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。
开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。
走跑交替步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进
行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。
室内运动适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。
蹲下起立开始时，每次做15-20次，以后可增加至100次。
仰卧起坐开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。
床上运动分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较
为适合。
身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活
动。
运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗为度。此外，肥胖者应注意，运
动后不可增加饮食，以免影响减肥效果。曾有低血糖的患者，运动时应准备糖块
或含糖饮料，以备低血糖的出现。